随着工作量和压力的增加，从事办公桌工作的人员更容易患肩周炎。这种疾病的发生主要是由于控制关节稳定的肌肉群不发达，肩关节由于长期疲劳超出原活动范围，使关节内部空间减少，对肌腱造成破坏性挤压和摩擦，导致炎症病变。因此，加强肩部肌肉锻炼，可以达到稳定肩关节的目的。
鸟类运动是锻炼肩部肌肉的简单实用方法，能有效缓解肩周炎症状。具体方法如下：
1.首先，患者正常站立，双腿稍微弯曲，抬头挺胸，保持上身躯干垂直。
2.患者的手臂靠近身体两侧，肘关节弯曲成90°，双手握哑铃或拳头。
3.病人的手臂向上抬起，呼气，手臂在空中停留2～3秒钟，感觉肩部肌肉收紧，然后慢慢放下。
温馨提示
做这组动作时，患者应保持肘关节和身体在同一平面上。完成动作时，必须收紧背部肌肉，使躯干稳定，不能前后摆动。
鸟类锻炼法，每20次一组，每次锻炼3次～5组，要循序渐进，不要一次做太多，否则会引起肌肉酸痛，运动效果差。
