牙龈出血可通过调整刷牙方式、使用软毛牙刷、补充维生素C、盐水漱口、局部冷敷等方法促进自愈。牙龈出血可能与牙龈炎、牙周炎、维生素缺乏、刷牙力度过大、外伤等因素有关，通常表现为刷牙时出血、牙龈红肿、触碰疼痛等症状。
1、调整刷牙方式
采用巴氏刷牙法，牙刷与牙齿呈45度角轻柔打圈清洁牙龈边缘，避免横向用力刷洗。每日早晚各刷牙一次，每次不少于两分钟。错误的刷牙方式可能加重牙龈机械损伤，导致出血反复。
2、使用软毛牙刷
更换刷毛柔软、顶端磨圆的牙刷，减少对牙龈的物理刺激。避免使用硬毛牙刷或过度磨损的旧牙刷，这类工具容易划伤牙龈组织。建议每3个月更换一次牙刷以保持清洁效果。
3、补充维生素C
每日摄入富含维生素C的猕猴桃、西蓝花、柑橘等食物，有助于增强毛细血管韧性。长期维生素C缺乏可能导致坏血病，表现为牙龈自发性出血、伤口愈合缓慢等症状。
4、盐水漱口
用温盐水每日漱口3次，每次含漱30秒。盐水具有抑菌消炎作用，能缓解牙龈充血状态。配制时以250毫升温水加半茶匙食盐为宜，避免使用过高浓度导致黏膜脱水。
5、局部冷敷
用冰袋包裹毛巾后轻敷出血部位5分钟，血管收缩可快速止血。该方法适用于急性出血情况，但禁止直接将冰块接触牙龈，防止冻伤。若出血持续超过20分钟需及时就医。
日常应避免进食过硬、过烫食物刺激牙龈，戒烟限酒以减少血管扩张。建议每年进行口腔检查和洁牙，长期出血不愈或伴随牙齿松动时，需排查糖尿病、血液病等系统性疾病。孕妇及服用抗凝药物者出现牙龈出血应优先就医。
