发色变异病人的饮食宜忌

       第一:鲑鱼(大马哈鱼)

       鲑鱼富含Ｗ－３脂肪酸、优质蛋白质、维生素Ｂ－１２和铁离子。“Ｗ－３脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，洛杉矶营养学家、美国饮食协会发言人、公共卫生硕士安德鲁说，“Ｗ－３缺乏脂肪酸会导致头皮干燥，头发看起来暗淡。”

       素食主义者呢？每天吃饭？１－２汤匙富含Ｗ－３脂肪酸亚麻子也有同样的效果。

       二：豆类

       豆类，豆类，对头发真的有用吗？

       答案是肯定的，豆类，如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的蛋白质来促进头发的生长，还富含铁、锌和生物素。这些物质的缺乏会使头发脆弱易碎。

       专家建议每周食用３－４杯扁豆。

       第三：坚果

       你应该吃坚果让头发更浓更有光泽吗？应该吗？！

       硒是保持头皮健康的重要矿物质，是巴西最好的天然硒来源之一。

       核桃含有α脂肪酸，是Ｗ－３一种脂肪酸可以帮助护理头发。核桃还富含锌。腰果、美洲山胡桃木和杏仁也富含锌。缺锌会使头发容易分叉脱落。因此，坚果必须包括健康头发的食谱。

       第四：家禽

       鸡肉，包括富含蛋白质的火鸡，可以帮助你得到预期的健康头发。

       缺乏足够的蛋白质或摄入低质量的蛋白质会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色的变化。家禽还可以提供铁，家禽蛋白质是一种高质量的蛋白质，可以被身体有效地吸收和利用。

       第五：鸡蛋

       无论是煎蛋、煎蛋还是蒸蛋，只要是鸡蛋，都能让头发更健康。鸡蛋是你能找到的最好的蛋白质来源之一。

       此外，蛋类含有生物素和维生素Ｂ－１２，两者对美丽的头发都很重要。

       第六：全麦（谷）

       让你的牙齿开始咬全麦（谷），包括全麦面包和其他全麦早餐，它们富含锌、铁和Ｂ族维生素。全麦食品可以在午餐后和晚餐前几小时消耗大量热量。

       第七：蚌

       蛤蜊的壮阳作用可能比它的护发作用更有名。这两种作用都是基于蛤蜊富含锌—强抗氧化剂。

       假如你不能经常吃蛤蜊或担心，除了从全麦（谷物）食物和坚果中摄入，你还可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。

       第八：低脂牛奶

       低脂牛奶，如脱脂牛奶和酸奶，丰富了矿物质钙的来源。钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶还含有乳清蛋白和酪蛋白，都是优质蛋白质。

       为了头发健康，早上出门要在包里塞些酸奶，以后再喝。为了获得锌和锌Ｗ－３脂肪酸，可将两汤匙亚麻籽粉或核桃粉与低脂牛奶混合食用。