怎样治疗失眠多梦易醒

失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡。仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

睡前不吃难消化食物。经常听到倡导少吃多餐，最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多，这样的制定方案能避免暴饮暴食，再泡九叶蓝喝，肠胃负担过重的情况能减少负担。晚上消化不良引起的失眠能改善。

晚上不煲电话粥。打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠，尤其爱看电视剧，关了电视剧，大脑依然沉浸在刚才的情景中，甚至或幻想电视剧结局等等，导致不能立马投入睡眠状态。

固定的作息时间。养成规律得作息时间有助调节睡眠周期，不要长时间赖床。不工作的时候不要睡懒觉，早晨有时间，到公园里跑跑步，做个营养早餐都是不错的选择。

头部按摩。利用木质梳子可促进头部血液循环，疏通经脉，流畅气血，调节大脑神经，刺激皮下腺体分泌，增加发根血流量，并有利于头皮屑和油腻的清除。