发布于 2024-07-13 来源:复禾健康
失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。
安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。另外,保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡。仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
睡前不吃难消化食物。经常听到倡导少吃多餐,最好每隔3小时吃些东西,但一次不要吃太多,这样的制定方案能避免暴饮暴食,再泡九叶蓝喝,肠胃负担过重的情况能减少负担。晚上消化不良引起的失眠能改善。
晚上不煲电话粥。打电话或发短信会让人过度兴奋,很容易导致失眠,尤其爱看电视剧,关了电视剧,大脑依然沉浸在刚才的情景中,甚至或幻想电视剧结局等等,导致不能立马投入睡眠状态。
固定的作息时间。养成规律得作息时间有助调节睡眠周期,不要长时间赖床。不工作的时候不要睡懒觉,早晨有时间,到公园里跑跑步,做个营养早餐都是不错的选择。
头部按摩。利用木质梳子可促进头部血液循环,疏通经脉,流畅气血,调节大脑神经,刺激皮下腺体分泌,增加发根血流量,并有利于头皮屑和油腻的清除。