怎么预防更年期抑郁？

更年期抑郁的预防我们可以从多方面进行着手。首先我们从它的生活方式来进行入手，更年期这类人群他们可能面临着退休或者是已经退休，生活方式和之前有了很大不一样，所以说很多人群在这个阶段他会出现一些不适应，严重的可能会出现适应性的障碍。

其次在更年期的时候，我们体内的激素分泌也可能会发生紊乱，部分人群因为无法耐受这种激素分泌的紊乱，而产生一些躯体性的不是，它会加重自己的无力感。所以对于这类人群，当我们要进入更年期的时候，要做好心理准备，在做好心理准备的时候，我们尽量保持乐观的情绪，所有的事情以积极心态去看待它。

建议这个年龄段的人群加强体育锻炼，而且是建议多进行户外运动，可以每天定时去做一些户外运动，多做户外体育锻炼，它可以增加我们体内兴奋性递质释放，从而有效地保持一个乐观开朗的状态。

更年期人群除了以上调解以外，在饮食和生活起居上也要注意浓茶、浓咖啡、可乐等刺激性物质尽量不食用，辛辣刺激物也尽量不食用，保证自己有一个健康的饮食习惯，同时养成合理的睡眠规律，保证睡眠环境的安稳，按时上床，按时起床，尽量不更换睡眠环境。