抑郁症的预防五部曲

       你经常感到莫名其妙的疲劳，走得更多会感到疲劳吗？你经常觉得生活很无聊，整天叹息吗？此时，你应该小心抑郁症可能会严重影响你的正常生活，“内苦外乐”是轻度抑郁症的重要症状。为了预防抑郁症的发生，我们应该注意工作和休息的结合，减轻身心压力，放松，参加更多的体育活动，以消除诱发因素，恢复正常的生活能力。

       预防五部曲抑郁症

       1.明确你的价值和目标

       如果你容易患抑郁症，你应该检查你的人生目标和价值，以及你如何消磨时间。反复抑郁的一个重要原因是，你实际所做的与你真正重视的不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，而是表现为一般的抑郁。如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明，我们建议你这样做。它可以帮助你评估当前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果没有，它可以帮助你选择最有利于摆脱抑郁的改变方案。

       2.注意睡眠、饮食和锻炼

       我们不能忽视那些可能导致抑郁的基本生理因素。如果你睡眠不好，食欲不振，让自己处于不良的生理状态，你很容易抑郁，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会压垮你。失眠是抑郁症的常见后果，反过来又会让你容易抑郁。在抑郁症期间，你很难对失眠采取任何直接措施，因为你需要专注于抑郁症。因此，当你心情好的时候，你应该养成良好的睡眠习惯。

       过度的饮食会让你感到烦躁、沮丧、疲劳和虚弱。在我们的社会中，女性通常希望控制自己的体重和体型，从而控制自己的饮食。然而，他们经常把自尊与体型、外表甚至饮食联系得太紧密。

       还应特别注意酒精饮料。对于容易患抑郁症的人来说，这是一个大问题。酒精可以暂时让你避免问题和麻烦。然而，酒精刺激的放松和自信是肤浅的。问题仍然潜伏在表面下，在暗中蔓延和滋生。最后，它会爆发，带来更深层次的抑郁症，这将比以往任何时候都更难处理。此外，运动可以预防抑郁症的发作，有助于增强体力。它还可以快速改善情绪，在短时间内缓冲抑郁症。

       3.把快乐带入生活

       抑郁症常常导致自尊心下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往善良、体贴、利他主义，但往往对自己评价过低，贬低自己，拒绝应得的快乐。即使在情绪正常的时候，他们也总觉得自己没有资格享受快乐。他们不值得快乐，总是把别人的需求放在第一位。很多父母都是这样。他们把孩子的需求放在比自己的需求更高的地方，而不是给自己留下一点时间和空间。即使你不认为你有资格享受你的快乐，至少你应该做你喜欢做的事。不管你工作有多忙，你都必须找时间放松自己，做一些你认为可以让自己快乐的事情。眼前的快乐可以帮助你预防未来的抑郁。把快乐带入生活确实是良好心情的基本策略之一。

       4.建立可靠的人际关系

       当发生任何不利事件时，有一个可以完全信任的人，无论是亲戚、配偶还是朋友，都是预防抑郁症的最重要保证之一。如果你没有如此亲密的人际关系，你的朋友不能为你提供情感支持，可以帮助你预防抑郁症，你应该找到建立这种支持关系的方法。保持友谊的良好状态。当对方情绪正常或抑郁时，找到一种表达你对他关心的方式。当对方遇到困难时，你应该尽力帮助他。当对方脾气不好或沉默时，你应该有耐心。但需要注意的是，可靠的人际关系不应该是溺爱的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间、自己的独立性和意志自由。尽可能恢复他们的独立可能是帮助他们预防抑郁症的最好方法。如果你想帮助一个类似情况的亲密朋友，不要做得太多。不要取代他的一切。

       5.不要孤独

       世界上没有一帆风顺的事情。每个人在工作或工作的某些方面都会遇到进展不顺利的情况，或者夫妻之间的矛盾，或者个人爱好得不到满足，或者生活中似乎充满了各种各样的问题。因此，如果你把所有的自尊都绑在生活中的某件事上，你肯定会变得非常脆弱。为了避免这种片面的依赖，最好有生活的许多方面：朋友、家庭、工作、爱好和兴趣、家庭内外、社会和个人。每个部分都能增强你的自尊。当生活的某个方面进展不顺利时，你也可以从其他方面得到安慰和支持。

       温馨提示：研究表明，有氧运动可能比药物更有效地对抗抑郁症，因为运动可以刺激大脑内啡的分泌，产生产生令人愉快的物质，让人们感到快乐。有氧运动是指使用大肌肉的运动，每分钟最大心率为50至85次，包括游泳、慢跑、骑自行车等运动。

       【参考文献:轻松告别抑郁症】