帮助上班族远离腰肌劳损的保健法

       现在所有企业都注重信息化和智能化，面临着无纸化办公。人们长时间坐在电脑前，容易出现腰肌劳损。如果避免腰肌劳损，就要学会腰部保健法，可以帮助人们减少腰肌劳损的发生，让腰部健康。

       预防腰肌劳损的保健方法如下：

       1、腰肌锻炼保健法

       仰卧保健方法：患者取仰卧位，首先脚、肘、头五点，支撑床，腰、背、臀、下肢稍微离开床，保持疲劳，然后恢复平静的仰卧位休息。按照这种方法重复大约10分钟，每天早晚锻炼一次。

       2.俯卧保健法

       患者采取俯卧位，将上肢放在背后，然后将头、胸、腿抬起离开床，使身体呈反弓形，坚持到有点疲劳。按照这种方法，每天早晚反复锻炼10分钟左右。如果长期坚持锻炼，可以预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生和发展。

       3、腰背按摩保健法

       患者使用端坐，首先用左手握住空拳头，用左拳在左腰自上而下。轻轻敲击10分钟，然后用左手掌上下按摩或摩擦约5分钟，每天两次。然后用右手和左手一起移动。感觉按摩区域有烧灼感，效果更好，运动后感觉非常舒适。该运动方法可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛和疲劳，对预防和控制中老年腰部肌肉好的效果。

       腰肌劳损其实是一种慢性疾病，对男性和女性来说腰部是最重要的，不但展现出自己的魅力，而且还和肾功能有很大的关系，长期久坐就要进行上述的腰肌劳损保健法，减少腰部的负担，远离腰肌劳损的危害。