寒冷的冬天过后，身体各器官的功能处于较低水平，肌肉和韧带僵硬。因此，中老年人，特别是一些慢性病患者，最好在运动前咨询医生或健身教练，科学适度地进行春季健身。
健身的主要目的是唤醒我们的身体，恢复人体的功能。“低潮期”开始锻炼，不要过早追求锻炼。此外，运动风险的问题也不容忽视，特别是一些中老年人，可能存在一些隐藏的心血管风险，运动量的突然增加很容易诱发一些心血管事件的发生。
近年来，中东地区陷入严重雾霾和污染天气，早期锻炼不是一个好的选择，在这种天气条件下，空气杂质不易消散，雾珠含有大量灰尘、病原微生物等有害物质，在如此恶劣的气候条件下锻炼，随着运动量的增加，呼吸会加深，加速，容易吸入大量有害物质，威胁我们的健康“隐形杀手”。因此，季健身建议大家选择晚上。
我们可以选择慢跑5-10分钟或步行15-20春季健身计划在几分钟内开始。一般来说，身体适应一个新的健身计划需要3周。三周后，我们可以尝试一点一点地提高健身计划的难度，比如延长锻炼时间或选择更剧烈的锻炼方式。“1/10原则”是许多健身专家常用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法。简单的说就是每周运动量的增量不能超过1/10，这其中包括运动距离、时间、强度等等。
另外，在健身的过程中，如果你觉得天气很冷，你应该等到运动后身体稍微发烧，让身体处于更舒适的状态，俗话说“春捂秋冻”这是事实。
