常见的健身误区都有哪些

       健身是最近流行的锻炼方式。许多白领喜欢这种减压方法，有些人抱着减肥的心理。然而，许多人对健身的认知存在误解。让我们来看看常见的健身误解。

       没有痛苦就没有收获

       许多人愿意在选择新的健身计划时承担任何代价。他们喜欢选择超出自己能力范围的计划，并计划以激进的方式快速生效。然而，经过一段时间的痛苦训练，他们最终因身心受损而放弃了。

       有鉴于此，建议你一步一步地让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样你就可以快速的。当身体适应时，它会增加难度。

       要知道，适度、循序渐进的锻炼可以让你长时间保持体型。

       快速跑

       在跑步机上快速跑步，汗流浃背，气喘吁吁。跑步时间不长，更重要的是不消耗脂肪。

       人体能量系统包括无氧磷酸原和糖酵解、有氧糖和脂肪有氧化。快速氧供应不足，身体只能进行无氧能量供应，因此脂肪不能参与能量供应。因此，只有低强度运动才能被视为有氧运动，脂肪才能被动员消耗为能量供应。

       常识：如何判断有氧跑步或无氧跑步

       当你在跑步机上感到心跳加快，上气不接下气时，就会出现明显的无氧状态；跑步时感觉呼吸均匀协调，也可以和教练聊天而不感觉呼吸紊乱。这是最好的有氧长跑。

       我想尽快见效

       许多人放弃的原因是他们在短期内失去了耐心和信心，因为他们看不到效果。

       你知道，一个合适的健身计划只能帮助你每周减掉2磅。为了清楚地看到肌肉和体型的变化，你必须至少锻炼6周。

       所以，请乐观耐心，一直做下去，效果会慢慢看出来。

       不要太在意饮食。反正我有锻炼计划。

       许多研究说：为了塑造一个好的体型，锻炼比节食要好得多。因此，人们依靠日常锻炼计划，忽视了饮食的控制——这是每个人都会犯的共同问题。

       事实表明，如果没有营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮助你达到塑造你想要的体型的目的。“已经制定了锻炼计划”以吃喝为借口，最后因为看不到预期效果而放弃了锻炼计划。

       我总是等到一天结束才想起锻炼

       今天的人们都很忙。我们总是推计划中的运动，把它放在一个无关紧要的抽屉里，直到一天结束。但不幸的是，我们已经筋疲力尽了一天的工作，只是想上床睡觉。“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！

       因此，最好在适当的时间安排锻炼，这可以帮助你提神，提高工作效率，同时你也有更多的动力坚持健身计划。

       边跑边喝饮料

       市场上销售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡、200千卡以上；60千卡是低能量，最常见的是120千卡左右；200多千卡在葡萄糖饮料等能量饮料中很常见。

       而我们在跑步机上慢跑(时速8~9米)一小时消耗500千卡左右的能量。如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，大概半个小时就白跑了！

       有些人不喝饮料，但他们会带来一些所谓的秘密补充剂。例如：菊花茶、草药茶等，这些草药茶能量不高，但味道不好，所以会加蜂蜜，虽然蜂蜜是一种很好的夏季健康饮料，但添加太多，也有太多的能量补充问题。

       我不喜欢那项健身运动，但我必须参加健身运动来塑造我的身材

       做一项你不喜欢的健身运动是最不合适的错误。例如，如果你不喜欢慢跑，你总是觉得慢跑很无聊，但你从一开始就制定了慢跑计划来减肥。我打赌你不能坚持下去。因此，在你的健身计划中，你必须包括你喜欢的、有趣的或至少不讨厌的运动。例如，我喜欢打网球，所以网球是健身计划中最重要的运动。

       对于健身新手来说，最好以你喜欢的运动为中心，添加其他你需要的健身项目，这样你就更容易坚持下去。