多做抬腿运动可以帮助预防疝气

       疝气现在是老年人的常见病之一,严重威胁着老年人的健康,破坏了老年人正常的日常生活节奏,阻碍了他们享受幸福的晚年。作为孩子,我们不仅要支持老年人,还要注意老年人的日常保健。在日常生活中,我们应该采取一些简单的小措施,让老年人远离疝气。其中一个非常重要的举动是抬起腿。

       老年疝发病率高,主要是由于老年腹壁肌肉、肌腱退化、强度降低、肥胖或长期卧床等因素,容易导致腹壁肌肉萎缩,导致小肠或大网膜突出腹壁薄弱,严重时必须依靠手术解决问题。因此,老年人应有意识地加强腹肌锻炼,增加肌肉力量,避免疝气的发生。

       1.仰卧在床上,双臂平放在身体两侧,双腿并拢抬起30~90度,然后平放。最好稍微悬空,一般重复30次。然后双手交叉放在胸前,仰卧起坐,重复8~10次。

       2.平坐在床上,双腿向前伸展,上半身挺直,双臂平放在身体侧面,手掌向下。用长毛巾盖住脚底,吸气,弯曲伸展双腿,抬出床面,向后倾斜,伸直双臂,拉住毛巾两端,使身体和双腿形成V字。呼气,收紧腹部,平衡身体,挺直背部,尽量保持这个姿势,自然呼吸,然后慢慢把腿和躯干放回床上。重复3~6次。

       3.躺在床上,深呼吸3~5分钟,手掌在患处轻轻按摩,然后放松10~15分钟。

多做抬腿运动可以帮助预防疝气

       三种姿势经常练习抬腿,每天几分钟,让老年人增加肌肉力量,轻松帮助老年人远离疝气,让他们更好地享受健康快乐的晚年。作为一个孩子,记得告诉老年人这些日常保健知识。

           

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