有助摆脱亚健康的9大饮食

       亚健康状态是指健康和疾病之间的中间状态。这些人在生理、心理和社会适应能力方面会有一定的障碍，严重影响工作效率、生活和学习质量，加重身心疲劳。及时改变不良的生活方式和习惯，确保健康、良好的情绪，阻碍亚健康状态的发生。

       有助于摆脱亚健康的9种饮食

       1.饮食要清淡，避免吃浓茶、咖啡、胡椒、葱、蒜、辣椒等辛辣或刺激性食物。

       2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还能保持心血管健康，增强抗病能力，预防某些疾病。尽量生吃蔬菜和水果，以避免烹饪过程中营养物质的流失。

       3、摄入足够的维生素。肝脏储存多种维生素，并参与肝脏的新陈代谢。充牛奶、谷物、豆制品、鸡蛋、绿色蔬菜和水果作为维生素。

       4、摄入充足的优质蛋白质：奶类、豆类提供膳食中的优质蛋白和维生素，其含钙量高，吸收和利用率高。肉类食品推荐瘦肉(如牛肉)、白肉(鱼肉、鸡肉)，此类肉含脂肪量较少，能够提供优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质。在烹制过程中我们要尽可能减少煎炒烹炸的工序，避免在高温高热过程中蛋白质的破坏。

       5.微量元素和矿物质的摄入也很重要，尤其是锌，可以适量食用海鲜、猪肝和坚果。

       6.晚餐不要太饱。睡前不要吃太多水，以免因胃肠道刺激而刺激大脑皮层，或夜尿增多而难以入睡。

       7.避免油炸食品刺激肝脏，避免脂肪摄入过多，控制体重增加。

       8.少吃或不吃高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、肉汤、蟹黄、鱼子等。

       9.如果你有喝酒的爱好，最好每天喝一杯，而不是贪婪。同时，适当改变饮酒类型。干红是个不错的选择。建议每天喝一杯。