预防便秘的两种方法

       专家说，便秘是身体的一种症状。在生活中，许多人被便秘折磨得非常痛苦。有便秘经历的人都知道，健康人应该做好预防便秘，这可以减少对健康的影响。那么如何预防便秘呢？请详细介绍一下。

       改变饮食结构，增加膳食纤维

       现代人的饮食结构大多不合理。通常，主食主要是精制大米和精制面他们吃更多高脂肪、高热量的肉和油炸食品，这不利于秋季的胃肠道维护，也会加重秋季干燥，导致便秘。

       根据居民膳食指南的要求，饮食结构应注意粗细搭配、肉类和蔬菜搭配、营养均衡。增加饮食中膳食纤维的摄入量，每天吃一些粗粒，吃一定量的蔬菜和水果。多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、麦片、糙米、甘薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲花、胡萝卜、蘑菇、核桃、香蕉、葡萄柚、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增加食物的残留量，刺激大肠蠕动。

       秋冬人们的食欲一般都比较好，火锅和一些辛辣的食物开始成为餐桌上的主角。这种饮食结构让很多人吃得很开心，但却很痛苦。因此，注意食物的搭配，多吃富含膳食纤维的食物尤为重要。

       适量运动配合腹部按摩

       近一半的老年人患有便秘。老年人脾气虚弱，身体虚弱，肠道蠕动能力差，肠道粪便不能及时送出体外。粪便不一定很干燥，是由于缺乏气和血引起的排便无力。事实上，现在不仅是老年人，许多经常坐在办公室里的中青年也是如此，坐在办公室里，身体缺乏活动，肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力也越来越差。

       为此，避免久坐少动，多做深呼吸、腹部运动、弯曲腿、走路、跑步、打太极拳等运动。腹部按摩最好在晚上睡觉前和早上起床前进行，排空尿后，仰卧，膝盖微弯曲，全身放松，双手按顺时针方向揉肚脐50次，然后逆时针揉50次，反复3-5次，可促进肠道蠕动。年轻人也可以在睡觉前做仰卧起坐，以增强腹肌的力量。

       以上介绍如何避免便秘？专家说，在生活中，我们应该改掉不良的饮食习惯，适当地参加一些运动，经常按摩腹部，这对预防便秘有很好的帮助。如果您还想了解预防便秘的常识，您可以在线咨询专家。