亚健康人群如何进行饮食调理

       亚健康人需要合理调整自己的作息规律，避免熬夜加班，保证充足的睡眠时间和质量，特别注意节气交替时的保健，多运动多运动。同时，要制定合理、科学、健康的饮食计划，配合调理，事半功倍。

       1.避免暴饮暴食：暴饮暴食是一种非常糟糕的饮食习惯。除了定期定量进食外，我们还应注意不要挑食和偏食。只有这样，我们才能确保营养摄入的平衡。亚健康女性可以根据个人体质，在医生的建议下有效治疗食物补充剂和饮食疗法，特别是在季节交替和生理期，有针对性的饮食调节，会有很好的效果。

       2.注意维生素和矿物质的摄入：绝大多数亚健康人通常缺乏锻炼，没有锻炼习惯和体育爱好。除了培养运动习惯外，这类人还应特别注意维生素和矿物质的摄入。您可以选择口服综合维生素片和矿物质补充剂，以满足身体的需要。确保每天吃一个水果，如苹果、香蕉、梨、葡萄等，少吃快餐，多吃新鲜水果和蔬菜、鸡蛋、肉、鱼和虾。这些食物可以增强抵抗力，帮助改善体质。

       3.面对高压:长期处于高压状态的亚健康人建议多服用维生素C食物对缓解心理压力有很好的作用。承受高压的人经常在体内消耗维生素C会比普通人多八倍，所以补充维生素C这是非常必要的。如果饮食摄入不足，可以考虑服用维生素C片剂。

       4.过度使用大脑的人：许多白领是亚健康的高危人群，白领经常因为工作需要而过度使用大脑。此时，需要补充各种坚果，即腰果、核桃、松子、榛子等，坚果富含人体必需的脂肪酸亚油酸，对大脑非常有益。同时，它可以有效地缓解亚健康人群记忆丧失的症状。坚果富含卵磷脂、胆碱等，是一种很好的大脑健康物质。

       5.心情不好的人：许多亚健康人会有情绪不稳定、易怒、易怒等现象。这类人可以补充钙来改善，钙可以有效地安抚人们的负面情绪。例如：鱼、虾、豆浆、牛奶和其他乳制品豆制品都富含钙。除了钙，你还可以吃一些清爽的食物来减少火灾。例如：萝卜卷心菜、银耳莲子等。

       6.视力下降：视力下降是亚健康人群的常见表现之一。这类人可以多吃富含维生素的食物A大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜、梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、龙眼、杏子、荔枝、西瓜等。

       7.心悸失眠：心悸失眠是许多亚健康人群的共同特征。建议这些人多吃富含钙和磷的食物。如大豆、鲜奶、鲜橙、栗子、鸡蛋等。

       本文由克拉玛依市中心医院 张振中提交