膝关节半月板损伤的预防方法

       半月板的功能是稳定膝关节，传递膝关节的负荷，促进关节内的营养。正是由于半月板的稳定负荷，膝关节的负荷运动才得以保证，而不会受到损伤。然而，膝盖是人体最弱的地方，膝盖半月板也是人体最脆弱的部位。为了防止膝关节半月板损伤，有必要提前做好预防工作。以下是如何预防：

       当人们跑步或爬山时：

       1.膝关节总是处于交替屈膝的状态。此时韧带松弛关节非常不稳定，全靠支撑带维持。当关节有横向位移时，很容易损坏支撑带，产生纤维段小裂和毛细血管出血。表现为膝盖内侧或外侧疼痛，以下山为主。

       2.屈膝时关节不稳定。如果侧向外力或滑动，重心不稳定，膝关节会扭伤，造成半月板损伤。表现为:关节剧烈疼痛，不能屈伸，关节囊损伤导致关节肿胀。

       3.不要负重太大。如果你想锻炼，你可以从小到大，不要突然爬得太猛，以均匀的速度省力。途中适当休息，半小时到一小时，补充水分。

       4.带护膝，加强关节保护。

       5.对于素有膝关节疾病的人，不宜爬过陡峭的山或上下大台阶。

       简而言之，不要忘记保护关节，这样它就能工作得更好更长。

       为促进恢复，半月板手术前后应努力进行股四头肌功能锻炼。方法是平躺在床上，伸直下肢，用力抬起膝盖骨（髌骨），然后放松，反复用力。或者伸直下肢，放下，反复进行。在一定程度上，你也可以把一定重量的沙袋挂在脚和脖子上练习。运动后的股四头肌强壮有力，有利于保持关节稳定。运动应在手术前开始，术后第二天继续。此时，伤口仍然疼痛，患者经常担心，如害怕伤口裂开、出血等。一定要消除你的担忧，痛苦地锻炼。手术后两周，关节活动范围逐渐扩大。运动程度与恢复效果有明显关系，运动越好，效果越好。

       温馨提示：膝关节半月板损伤主要是由扭转外力引起的。当一条腿承受重量时，小腿固定在半弯曲。当外展位时，身体和股票突然向内旋转，内半月板在股骨髁和胫骨之间，受到旋转压力，导致半月板撕裂。如果膝关节弯曲程度越大，撕裂部位越低，外半月板损伤机制相同，但力方向相反，如果部分破裂半月板滑入关节，使关节活动机械障碍，阻碍关节弯曲活动，形成“交锁”。在严重创伤病例中，半月板、十字韧带和侧副韧带可同时受损。半月板损伤部位。可发生在半月板的前角、后角、中部或边缘。损伤的形状可以是横向、纵向、水平或不规则的，甚至破碎成关节中的游离体。