腰肌劳损是一种常见病的疾病，很多人会感到很麻烦，不知道如何解决，所以，这里我介绍一些方法可以缓解腰肌劳损，你可以尝试，希望能帮助你。
自按摩治腰肌劳损十法：
推双手搓热后，重叠在腰椎中间，从上到下搓30-50次，直到局部产生热感。
捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可捏手，提放腰肌15-20次。
揉坐姿。双手五指并拢，放在后腰左右两侧，用手掌上下慢慢揉搓，直到发烧。
双手握拳，从腰部上下滚动按摩。先自下而上，然后自上而下，重复多次。上半身可配合前倾和后仰。
按压双手叉腰，拇指按压两侧腰眼，用力挤压，旋转揉捏，顺时针，逆时针，36圈。
敲打双手半握拳，用两拳背部轻敲腰骶部，以免引起疼痛。同时左右敲打30次。
抓住双手反叉腰，拇指向前，按压腰部，其余四个手指从腰椎两侧用手指腹部向外擦拭皮肤，从腰眼到骶部，两侧每次36次。
双手握腰，手掌按在腰眼处，快速上下抖动15-20次。
按坐位，用中指尖揉人中穴1-2分钟。
点取坐位，用双手中指指尖按压双腿委中穴(膝关节后窝中心)1-2分钟，按压部位应有酸、麻、胀的感觉。
除局部按摩外，摇腰还可防治腰肌劳损：
①转动胯部运动腰部站立姿势，双手叉腰，拇指在前面，其余四个手指在后面，中指在腰眼，即中医称肾穴位，吸气，胯部从左到右，呼气，从右到左，呼吸一次，可连续8-32次。
②旋转腰部，背部站立，双手举到头部两侧，肩膀宽度相同，拇指尖和眉毛高度相同，手掌相对。吸气时，上半身从左到右扭转，头部向后扭转。呼气时，从右到左扭转，一次呼吸，可连续8-32次。
温馨提示：我上面解释的这些都是突然腰肌劳损的缓解方法。你可以试试。同时，突发事件发生后一定要注意休息，不要过度工作，及时去医院检查。最后，我希望你身体健康。
