女性一旦怀孕，就有很多注意事项，比如不吃药打针，不做爱等等。所以，为了自己和宝宝的健康，很多事情都要先预防，尽量避免。所以今天我们来看看如何预防便秘。
通便食疗三步曲
1.补充水分
便秘通常是由于缺水而形成的小而硬的粪便，不能顺利排出体外。孕妇必须及时补充足够的水分。水的摄入量通常是每天2~以3升为准，请选用优质水、纯净水或矿泉水。为避免腹部感冒，请喝温水。
2.吃富含食物纤维的食物
食物纤维能软化大便分解，促进肠道蠕动，有效预防结直肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于水果和蔬菜、豆类、全谷物和真菌中，但食物纤维的摄入量不能太多，过多会引起肠道胀气、大便次数过多等不适，也容易阻碍一些必需微量元素的吸收。蔬菜、水果、谷物和豆类的比例应为 5：6。
3.适当食用营养补助食品
改善便秘的营养物质主要是乳酸菌。它含有抗菌物质和大量的活性乳酸，可以帮助消化。然而，孕妇不应该把营养物质等同于饮食，这只是一种辅助作用。孕妇在选择营养物质时，请注意质量，选择高安全的产品。
通便食物
1、土豆：土豆是一种营养非常全面、易消化的食物，有利于胎儿的发育，保护怀孕期间的健康。同时，粗纤维能促进胃肠蠕动，加速肠道胆固醇代谢，降低胆固醇和排便，有利于改善怀孕期间便秘。
小贴士食用前请注意观察，发芽或皮肤变绿、变绿、变紫的土豆不能食用。
2.玉米：玉米是粗粮中最好的保健品。其膳食纤维含量高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有裨益。当然，它还具有利尿、降压、增强新陈代谢、皮肤细腻等功效。
提示：食用时请避免过量，易引起胃闷、胀气。
3、大豆：大豆营养价值高，又称大豆之王、田间肉。它含有非常高质量的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能促进肠道便利，有利于改善孕妇便秘。
提示:大豆不宜生吃，夹生大豆不宜生吃。
芋头：芋头营养丰富，是一种很好的碱性食物。它具有保护消化系统、增强免疫功能的作用。孕妇经常吃芋头，能促进胃肠蠕动，帮助母亲吸收和消化蛋白质等营养物质，但也能去除血管壁上的脂肪沉淀物，对妊娠便秘、肥胖等有很好的饮食疗效。
提示：食用时请避免过量，易引起胃闷、胀气。
5、草莓：草莓营养丰富，含有多种必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中胡萝卜素具有明目养肝的作用。最重要的是，它含有果胶和膳食纤维，可以帮助消化，排便，对胃肠道不适有营养调节作用。
6、扁豆：扁豆富含蛋白质和多种氨基酸、维生素和矿物质。经常食用可以健脾胃，增进食欲，健美肌肤，增加注意力。豆荚富含膳食纤维，便秘患者经常食用可促进排便通畅。
提示：烹饪时间应长而不短，如果吃未煮熟的扁豆会中毒。
预防便秘食物
1、卷心菜：卷心菜营养丰富，具有抗氧化、抗衰老功能，富含维生素、叶酸和膳食纤维，多吃可促进消化，预防便秘，提高人体免疫力。
2.生菜:生菜营养丰富，富含维生素和矿物质。经常食用可以改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化吸收，清除血液中的垃圾，排出肠道毒素，预防便秘。
3.竹笋:富含竹笋:竹笋B 族维生素和多种矿物质具有低脂、低糖、多纤维的特点，能促进肠蠕动，帮助消化，消除食物堆积，预防便秘。
4、豌豆：豌豆富含人体所需的各种营养物质，促进新陈代谢，提高人体免疫力，利于胎儿发育。其中含有的丰富膳食纤维有清肠作用。
5、红薯：红薯富含利于胎儿发育的多种营养成分，同时其所含的食物纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动，促进通便。
6.酸奶：酸奶营养丰富，含有新鲜牛奶的全部营养。乳酸、醋酸等有机酸能刺激胃分泌，抑制有害细菌生长，清洁肠道。
以上预防便秘的方法简单实用，不仅不会对宝宝造成伤害，还会补充他（她）的营养。因此，无论我们做什么，首先要学会预防，降低事情发生的概率。这样，我们都会有一个健康的身体。
