众所周知，生生活在于锻炼。现在，研究表明，坚持定期锻炼的老年人可以年轻到3到10年，便秘很少发生。也就是说，生活是一个整体，多锻炼，可以大大降低便秘的可能性。
首先，我们应该坚持全身运动。最简单有效的方法是每天步行3000米，加上半小时的体育活动；其次，我们应该坚持腹肌锻炼。有很多方法，如气功和穴位按摩。我们可以选择简单易行的方法来做。例如，经常做腹肌按摩：起床前或睡觉前仰卧床，右手掌放在肚脐上，左手掌放在右手背上，以脐带为中心，顺时针绕上下腹按摩50～100圈；然后右手掌放在左手背上，逆时针按摩50～目的是改善和保持排便动力，100圈。
其次，增加食物纤维含量，增加粪便体积和含水量，降低排便阻力。人体每天需要大约30克的食物纤维。有些老年人每天摄入不到15克，因为他们追求主食的精细和精细，导致排便少、硬、难以排出。
以下建议：
1.粗粮、糙米、全麦食品、燕麦片、荞麦、黑米、玉米、土豆、豆类等粗加工谷物。
2.增加蔬菜和水果的摄入量，韭菜、芹菜、卷心菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不仅食物纤维含量高，而且营养丰富。有些人每天早晚吃两颗核桃，喝更多的水，连续10天治愈便秘；有些人吃红薯，治愈便秘。
3.多喝水：提倡早上起床后喝500毫升冷开水，此时喝100毫升水％；被大肠吸收，部分进入粪便软化。
以上做法可作为参考。如果上述所有做法都无用，可酌情使用泻药。但泻药的使用应尽可能少，而不是习惯。此外，便秘主要是由生活方式引起的。便秘的治疗主要取决于你自己。
