长期便秘怎么调理

       长期饮食不规律和工作压力主要是长期便秘的主要原因。我们应该在日常学习和生活中保持良好的生活习惯和饮食习惯，合理搭配饮食，避免吃太多油炸和刺激性食物。那么，如何调节长期便秘呢？

       1.饮食要清淡，避免脂肪、高糖、辛辣、油炸食品、白酒、咖啡等刺激性饮料，多吃蔬菜、水果等食物。

       2.保持舒适的心情，保证良好的睡眠.,加强体育锻炼.慢跑，打太极拳等等。

       3.每天定期排便时间不超过3分钟.没有大便也要培养大便反射.排便时避免肛门粘膜脱垂。

       4.大便前后用高锰酸钾温水熏蒸，保持肛门清洁.每天两次，每次15分钟.用肥皂涂抹手指，轻轻伸入肛门按摩，不要用力过大，以免损伤粘膜。

       5. 如果大便干燥，可以服用润肠通便的药物，如麻子仁丸.槐角丸..石蜡油等.经常便秘的人可以用绿豆20克，惠米50克，一起煮粥，加少量冰糖调和，一天两次. ，也可以在医生的指导下口服果导片、芦荟胶囊、番泻叶等。请注意，长期服用果导片、芦荟胶囊和番泻叶会形成药物依赖.严重的会导致胃肠功能障碍。

       便秘患者可以多吃富含维生素和蛋白质的蔬菜和肉类。此外，我们还可以多吃豆类和乳制品，及时补充身体所需的营养。这样，便秘就会远离我们的正常生活和学习。