如果一个人大便不通，就像心里有心事一样。从长远来看，这对他的健康没有好处。现在越来越多的人患有便秘。事实上，大多数人便秘是因为他们没有养成良好的生活习惯。让专家教你一些预防便秘的技巧！
定期排便
对大多数人来说，最容易排便的时间是早上起床后30分钟内。这一时期是结肠的活跃时期。在一天的结肠活动期，早上起床后和晚饭后，应在结肠活动期及时排便。为了养成定期排便的习惯，即使没有排便，也要定期蹲下，长时间会定期出现排便。形成的排便规则不容易改变。此外，值得注意的是，排便时间不宜过长，一般在5分钟内，排便时间长会导致肛门局部充血，容易患痔疮。
2.专注于随意排便
随着意图，即有排便，立即排便，不能忽视排便。如果你经常忽视排便或忍受不便，粪便在肠道停留时间过长，粪便干燥，导致或加重便秘。排便时要集中精力，没有分心，有些人喜欢做其他事情，比如看报纸或书，发短信聊天，甚至玩游戏，但这会促进或加重便秘。由于排便行为是一个神经反射的过程，上述行为分散了排便时的注意力，干扰了反射活动，使肠蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了排便，随着时间的推移，肛门、直肠对粪便的刺激反应会减弱，导致或加重便秘。
3.改变长期久坐的习惯
长期坐在办公室的人和长途司机，由于长时间坐着工作，活动少，胃肠蠕动变得相对缓慢。此外，由于坐着时间长，盆腔和直肠粘膜容易充血，容易引起痔疮、肛门阳痿、肛裂等肛门直肠疾病，肛门直肠疾病患者有一个共同的特点：害怕排便，对排便的恐惧往往是便秘的前奏。适当的运动可以改善身体功能，帮助消化道蠕动，促进大便的运动，从而提高大便的意义和排便的顺畅性。
4.注意调整饮食结构
食物不要太精细，更不要偏食，增加膳食中纤维素的含量，如多吃糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)、麦粉等杂粮；蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、土豆、裙带菜等。)，水果(苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等。
少吃刺激性强的加热食物，如辣椒、咖喱等调味品；避免吸烟和饮酒。你可以吃更多的芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、红薯粥、柏子粥、松子粥等。每天早上空腹喝1-2杯沸水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时喝一杯酸奶。
5.腹部自我按摩
仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。
找病因很重要
便秘发生时，不要滥用泻药。首先要找出原因，治疗病因。滥用泻药容易引起肠道扩张，损害肠道功能，引起依赖，加重病情。必须在医生的指导下正确合理地使用泻药。
7.润肠通便的方法有几种
(1)土豆:蒸或煮土豆粥。(2)核桃仁和黑芝麻炒香，捣碎，加入白糖拌匀，每次2-3勺，每天2-3次。(3)蜂蜜调水饮料。(4)黑木耳用水炖软后服用。
如果你不想便秘，你必须养成上述一些好的生活习惯。为了你的健康，你最好按照这些要求去做！然而，如果你发现你的排便困难或生活中排便次数减少，你应该去医院看看你是否便秘。如果是，让医生给你开些药！
