骨质增生如何预防

       当我们还是个孩子的时候，我们经常看到我们周围的老年人喊腰痛。当被问及时，老年人会说骨刺正在折磨他们。事实上，骨刺是我们现在医学上所说的骨增生。骨增生的高发病率在老年人中很常见，但对于久坐的办公室职员来说，骨增生也经常发生。我们应该如何预防骨增生？让我们看看。

       预防骨质增生的五项措施

       (1)避免长期剧烈运动

       长期过度剧烈运动是骨质增生的基本原因之一。长期剧烈运动会导致骨及周围软组织受力过大，造成局部软组织损伤和骨力不均匀，导致骨质增生。

       (2)适当的体育锻炼

       避免长期剧烈运动并非不运动。相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，因为关节软骨的营养来自关节液，只有通过挤压才能进入软骨，促进软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液渗透到软骨中，减少关节软骨的退行性变化，从而减少或预防骨质增生，特别是关节软骨的增生和退行性变化。

       (3)肥胖者应适当控制饮食

       注意调整饮食结构，减少热量摄入，将体重控制在适当范围内，以减轻膝关节的压力和磨损。

       (4)补充营养

       老年人可以适当补充钙和维生素D等与骨代谢关系密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性病变过程。

       (5)睡觉时避免枕头过高

       人类脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾骨组成。如果枕头睡眠过高，会人为导致颈椎生理弯曲，颈椎失去正常位置，也会使周围韧带和软组织力不均匀，使颈椎骨补偿增生，导致颈神经根挤压，颈椎病症状，所以中老年睡眠应避免枕头过高。

       长期患有骨质增生的人需要经常忍受腰部麻木。这种令人心碎的疼痛使骨质增生患者痛苦不堪。从长远来看，不仅你的身体受到了痛苦，也给你的家人带来了担忧。因此，久坐不动的人应迅速移动，注意骨质增生的侵害。