许多中老年朋友在生活中都有这样的感觉：在做家务或体育锻炼时，骨骼和关节偶尔会感到刺痛。专家表示，这种感觉主要是由骨质增生的影响引起的，因此建议大多数中老年朋友可以注意骨质增生的预防。那么，在预防骨质增生时应该注意哪些方面呢？
预防骨质增生应注意以下几个方面：
（1）避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是导致骨质增生的基本原因之一。特别是对于持有重关节（如膝关节、髋关节），过度运动增加了关节表面的应力和磨损。长期剧烈运动还会导致骨及周围软组织过度应力和牵引，导致局部软组织损伤和骨髂上应力不均匀，导致骨质增生。
（2）适当的体育锻炼。避免长期剧烈运动并非不活跃。相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只依赖于挤压’进入软骨，促进软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液渗透到软骨，减少关节软骨的退行性变化，从而减少或预防骨增生，特别是关节软骨的增生和退行性变化。
（3）及时治疗关节损伤。关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节骨增生通常与关节骨折直接相关。由于骨折复位不完全，关节软骨表面不均匀，导致创伤性关节炎。对于关节骨折患者，如果能及时治疗，进行解剖复位，可以完全避免创伤性关节炎和关节骨增生。
（4）减肥。体重过重是脊柱和关节骨增生的重要原因之一。体重过重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨表面压力不均匀，导致骨增生。因此，对于超重的人，适当减肥可以防止脊柱和关节骨增生。
骨质增生的预防似乎是一项复杂的工作。因此，这就要求我们平时保持良好的生活习惯。此外，由于骨质增生在发病后会有明显的症状，建议我们在发现骨质增生病变时积极接受治疗。
