教你了解预防冠心病的方法

       疾病的预防已经是目前社会上人们越来越重视的一个环节了，大家也已经意识到了疾病的危害性，所以提前做好各方面的预防只能是有利无害。今天我们为大家介绍的疾病是冠心病，一种会严重危害到人们身体的疾病之一，不知道大家了解这种疾病的预防方法吗?

       一、良好的饮食习惯：

       按照一些简单易行的规则，采取正确的饮食结构，可以大大降低患心血管疾病的风险。

       多吃面包、面条和全谷物，最好是全麦面粉制品；多吃水果和蔬菜，最好是生的；多吃豆制品，少吃肉，多吃鱼；完全吃植物油；吃葡萄酒，最好是红酒。

       二、科学锻炼

       参加一定的体力劳动和体育活动有利于预防肥胖，锻炼循环系统的功能，调节血脂代谢，是预防冠心病的积极措施。

       锻炼方式适合进行需氧活动，如散步、慢跑、慢骑自行车、打太极拳、做健康锻炼等，尽量避免气体闭合活动，如举重等。活动和运动应逐步进行，应有规律、持久，不应进行剧烈活动。

       三、多吃谷类和水果纤维

       每天多吃10克食物纤维可以降低冠心病发作和死亡的风险14克％和27％..这种摄入量相当于每天至少吃3个苹果，据估计，一个中等大小的苹果含有3克纤维。

       四、多吃海洋鱼、蔬菜、水果、豆类、橄榄油等。

       海鱼，尤其是沙丁鱼、大马哈鱼、金枪鱼、鲈鱼、鲟鱼等富含欧米茄-3脂肪酸，这种特殊的脂肪酸可以增加高密度脂蛋白胆固醇，降低甘油三酯。它还可以改善心肌功能，减少心律失常和心房纤维颤动。冠心病患者每周吃3次多脂海鱼，每次约100克，可有效控制病情，减少心肌梗死。

       蔬菜和水果富含维生素C、β-胡萝卜素、叶酸等抗氧化剂能有效保护心血管系统。蔬菜和水果中含有的果胶能有效结合胆 固醇和脂肪，排出体外，对预防动脉粥样硬化和冠心病具有重要意义。每天吃5种蔬菜或水果，400克到500克。它可以从以下蔬菜和水果中选择。 蔬菜包括苦瓜、蓝、花椰菜、花椰菜（西兰花）、卷心菜、油菜、萝卜、胡萝卜、菠菜、南瓜、刺梨、猕猴桃、新鲜枣、草莓、西瓜、苹果、香蕉、橙子、葡萄等。

       大蒜被称为济世良药，在预防和治疗心血管疾病方面起着非常重要的作用。每天吃3片大蒜，一个月后，血液中的总胆固醇会下降10片％；大蒜中至少有6种有效成分可以降低肝脏合成胆固醇，也可以增加高密度脂蛋白胆固醇。实验证明，动脉硬化严重的兔子在饲养大蒜后会有不同程度的减少。有些动脉已经完全恢复正常，大蒜可以逆转动脉粥样硬化。太神奇了！

       大豆是动脉的救世主，也是心脏的守护者。研究证明，大豆制品在饮食中被用来代替肉类和乳制品。三周后，血液中总胆固醇下降21％；高密度 脂蛋白胆固醇升高15％；甘油三酯也相应减少，有效保护动脉血管和心脏。大豆具有很强的抗氧化作用，保护细胞免受自由基损伤，从而预防各种 疾病。实验表明，大豆饲养的动物生命周期延长了13％。

       每天吃一些坚果，如核桃、杏仁、榛子、花生、松子仁等，可以预防心脏病。坚果富含抗氧化剂和单不饱和脂肪酸，可降低血液中的总胆固醇，抑制低密度脂蛋白胆固醇的氧化。大多数坚果都富含维生素E?它可以重现老化的动脉血管的活力。动脉粥样硬化的猴子由于食用高脂肪食物而产生，饲养维生素E之后，动脉粥样硬化程度逐渐降低，甚至逆转。

       冠心病的预防方法是什么？以上内容已详细介绍，希望能给朋友带来一些帮助，当然，如果朋友有任何问题，也可以及时咨询相关专家，做好预防是目前最关键的哦。