破除便秘的十大保健方针

       我相信现在很多人对便秘并不陌生。如果周围有人便秘，很多人会说多吃香蕉或喝蜂蜜水可以治疗便秘。那么，这些说法正确吗？还有什么方法可以缓解便秘？今天，小编将介绍十大消除便秘的保健政策。

       1、体育锻炼：改变静态生活方式，增加户外活动，增强肠道蠕动，有利于排便。例如，快速行走和慢跑：可促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。

       2、医疗体操：主要是增强腹肌和骨盆肌肉的力量。练习方法：站立可以做高腿步行、蹲起、腹部背部运动、踢腿运动和转身运动。仰卧位，可以轮流抬起一条腿或同时抬起腿，抬起到40°，稍后停下来。双腿轮流弯曲和伸展，模仿自行车运动。从内到外举起双腿，以及仰卧起坐。

       3、理疗按摩：按摩主要是腹部的几个穴位，可促进肠道蠕动。微波、红外治疗、穴位艾灸等可改善肠道蠕动功能，帮助治疗便秘。

       4.腹部自我按摩:仰卧在床上，弯曲膝盖，双手搓热后，左手平放在肚脐上，右手平放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针按摩。每天做2次～3次，每次5～10分钟。

       5、深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

       6.排便训练:排便受思想控制，便秘患者需要重新培养排便规律，加强训练，形成条件反射。

       7、工作和休息有序：生活有节奏，保持平衡的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，粪便规律也由生物钟控制和调节。

       8.合理饮食:排便与饮食关系最密切。为了改善便秘，首先要调整饮食结构，多吃粗粮、水果和蔬菜，多喝水，避免油炸和油炸刺激性食物。

       9、不要滥用泻药：如许多便秘患者会服用黄色泻药、甘露醇润滑剂或硫酸镁等药物治疗便秘，长期使用会导致结肠神经细胞损伤，导致肠功率下降，依赖药物，不得滥用，以免对健康产生更大的影响。

       10.不要盲目服用清肠产品：由于市场上一些排毒、美容、清肠产品含有刺激性泻药，长期服用清肠产品会破坏肠道菌群平衡，导致肠道蠕动代谢功能紊乱和继发性便秘。

       以上内容是小编介绍的十大便秘保健方针。我希望你看完后能有所帮助。合理健康的饮食搭配对缓解便秘非常有效。我们在日常生活中也应该注意相应的部分。坚持适量的体育锻炼，确保充足的休息也很有帮助。