女性痛经要多吃什么食物

       许多女性都有痛经，这是女性在月经或月经早期的疼痛。痛经是女性常见的妇科疾病。有些女性只是感到轻微不适，但许多女性有严重的痛经。痛经患者常伴有恶心、呕吐、头痛或腹泻，这使患者非常痛苦，严重影响患者的生活和工作。因此，这些女性想知道如何缓解痛经。事实上，吃一些食物可以缓解痛经。让我们来介绍一下：女性痛经应该多吃什么食物？

       1、坚果

       月经期间，女性的身体需要能量来行经。坚果内含有非常丰富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸比垃圾零食更有热量，所以在月经期间有选择地吃坚果零食对顺畅的经期更有好处。

       2、绿叶蔬菜

       绿叶蔬菜对女性健康不止一个好处。月经期间，女性失血，带走大量铁。绿叶蔬菜富含铁，可以很好地补充。此外，它们还富含高纤维，这对月经期间的消化有很好的帮助。

       3、新鲜水果

       什么时候吃新鲜水果对你的健康有好处，尤其是在月经前后。水果可以很好地保持身体消化系统的平衡，健康的消化系统是确保不痛经的前提，所以在月经前，迅速囤积你的新鲜水果！

       4、五谷杂粮

       就像水果一样，粗粒中的纤维可以帮助你保持健康的消化系统。谷物还含有复合碳水化合物，提供重要的维生素和矿物质。

       5、瘦肉

       月经期间，女性的身体会失去很多铁，所以她们需要摄入足够的铁来弥补损失，以避免贫血症状。瘦肉富含铁，所以月经期间可以多吃肉来补充铁。如果你不是肉食者，你只能用其他方式补充。

       有痛经的女性应该多吃以上食物。此外，这些女性在月经期间应注意保暖，不要吃辛辣食物。此外，他们在月经期间不应过夫妻生活，还应注意私处的清洁。有些人可以向专业医生学习按摩，有效缓解痛经。