当我们遇到便秘时，大多数朋友会选择药物治疗，事实上，说实话，药物治疗相对较快，但会有依赖作用，所以我们应该选择其他治疗方法，食物治疗是一个很好的选择，让我们看看什么食物可以帮助我们！
提倡均衡饮食，适量增加膳食纤维，多喝水。
（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，可吸收肠道水分，增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等富含果胶的水果（注：未成熟的水果含有单宁酸会加重便秘）。
(2)补水:多喝水，建议每天喝15000水ml以上，使肠道保持足够的水分，有利于粪便排出。
(3)供应充足B含有族维生素和叶酸：B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易产气食品:多吃易产气食品，加速肠蠕动，有利于排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。
（5）增加脂肪供应：适当增加高脂肪食物，植物油可直接滋润肠道，分解产物脂肪酸可刺激肠道蠕动。干果仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等）含有大量的油，具有润滑肠道、排便的作用。
我相信通过以上阅读，我们对哪些食物可以帮助我们有效避免便秘有一定的了解！无论如何，我们都应该记住这些方法，无论是便秘，还是通常，我们都可以做这些方面，通常做得很好，我相信我们可以减轻便秘带来的疼痛。
