哪些运动可以缓解肩周炎症状呢?

       除了中医、西医等方法外，肩周炎患者还可以通过一些简单的小运动来达到肩周炎症状的目的。当然，虽然还有其他的医疗保健方法，但事实上，锻炼是最好的方法。那么，哪些运动可以缓解肩周炎的症状呢？请参见小边的具体介绍，如下：

       1、前后摆动练习：身体弯曲，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，范围可以逐渐增加，做30～50第二。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后做重物。(0.5～2公斤)下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动(30～50次)，最好不要引起疼痛或肌肉痉挛。一开始，重物不宜过重。可以先用0.5公斤，逐渐加到1公斤，慢慢加到2公斤。

       2.旋转画圈运动:患者弯腰垂臂，摇臂，以肩为中心，从内到外或从外到内做画圈运动，用摇臂驱动肩关节活动。范围由小到大，重复30～50次。

       3.爬墙站在墙上，双手抬起，扶在墙上，用双侧手指沿墙慢慢爬起来，使双侧上肢尽可能高。当达到最大限度时，在墙上做一个标记，然后慢慢回到原来的地方。反复，逐渐增加高度。

       4.单手爬墙的患者站在墙上，用患者的手指沿着墙慢慢爬起来，使上肢尽可能高，最大限度地标记在墙上，然后慢慢回到原来的地方，反复进行，逐渐增加高度。

       上面介绍的四种运动非常简单，毫不费力，但需要注意正确的方式，肩周炎患者可以选择他们最喜欢的运动锻炼，运动量不应该太大，只需要长期坚持锻炼，以达到目的。