便秘如何自我调养

核心提示： 多吃豆类、土豆、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等产气食品，可刺激肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便；

   

 

   

       众所周知，良好的生活习惯和饮食习惯对人有益。现在很多人或多或少都有便秘的症状。专家指出，便秘可以通过日常饮食和生活习惯来改善。接下来，我们来谈谈便秘的自我调理。

   

       便秘有轻有重，可以是暂时的，也可以是长期的。由于便秘的原因很多，也很复杂，所以一旦便秘，特别是更严重，便秘持续时间长，患者应及时到医院检查，找出便秘的原因，以免延误原发病的诊断和治疗，能及时、正确、有效地解决便秘的疼痛，不要滥用泻药。

   

       便秘症状也能有效改善便秘症状：

   

       1.早睡早起。结肠高动力期(早上起床或早餐后)起床是合适的。随着人们从平成站立活动，会发生直立反射，容易引起便利

   

       2.蹲便时注意力集中。阅读和阅读报纸不利于排便反射的持续进行

   

       3.有便意就排便。有便意就抽时间上厕所，不要忍着迷茫，让大便回乙状结肠形成便秘。

   

       4.选择粗粮、蔬菜、水果等富含粗纤维的食物。粗纤维能增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出；

   

       5.多吃豆类、土豆、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等产气食品，可刺激肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便；

   

       6.多选择蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等润肠通便的食物，使粪便变软，便于排泄；

   

       7.选择富含维生素的维生素B谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等食物有助于排泄

   

       8.芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油不仅能润肠，还能分解产生脂肪酸，刺激肠蠕动，有利于排便；

   

       9.每天至少要有足够的饮水量～10杯。早上喝一杯淡盐水或冷开水可以刺激肠道蠕动，软化粪便；

   

       10.避免使用辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等强调味品和饮料。

   

       看完这篇关于便秘如何自我调理的文章，你知道吗？如果您想了解更多关于疾病的信息，请咨询在线专家。最后，祝大家身体健康。