如何预防青少年的近视

       近年来，青少年近视率逐渐上升，许多小学生被发现患有高度近视，这让家长和学生非常恐慌，这不仅给他们的生活带来麻烦，而且对他们的外部形象也有影响，所以我们应该积极保护眼睛，远离近视。预防和控制青少年近视是预防近视的重要措施之一，从改变后天的环境因素开始，减轻学生的课外作业负担。

       注意以下自我保健措施：

       1.培养良好的视力卫生习惯，包括三个“一”：握笔的手离笔尖一寸(3.3厘米)，胸部离桌子一拳(6～7cm)，书离眼一尺(33cm)，保持正确的读写坐姿，行走、坐车或躺着时不要阅读，以减轻视力疲劳。

       2.增加教室的照明，确保左前方有足够的照明。阅读和写作的适当照明是100～200Lux(勒克司)，相当于40瓦白炽灯或8瓦荧光灯的台灯，照明过强或过弱都会导致眼睛调节过度增强。

       3.课本和书籍的纸张和印刷质量要高，纸张要白，字墨要黑，黑白对比度要增加，纸张要黄，印刷不清。

       4.连续阅读和写作的持续时间不宜过长。每次阅读和写作1小时，你应该俯瞰或休息10分钟。提倡坚持眼保健操，多参加户外文体活动。

       预防近视的食疗方法：

       枸杞粥

       【用料】枸杞1两、粳米2两，加水煮成稀粥，即可食用。也可在粥料中加1两菟丝子，可加强养肝明目的效果。

       【适合人群】具有补肝肾明目的功效，非常适合肝肾阴虚近视。

       2、参杞饮

       【材料】枸杞4元，红参1元，冰糖12元。将枸杞洗净晾干；将红参放入锅中蒸软，切成薄片；将枸杞和红参放入茶杯中，加入冰糖，冲入沸水中，浸泡约10分钟。你可以一起喝茶和茶（阴虚内热者可将红参改为西洋参）。

       适合各种视力疲劳者。

       3.牡蛎蘑菇紫菜汤

       【配料】鲜牡蛎肉250克，蘑菇200克，紫菜30克，姜、麻油、盐、味精适量。先将蘑菇和姜煮一刻钟，再加入牡蛎和紫菜，加入上述调料，连汤都吃。

       【适合人群】该方具有滋肾养肝、补血明目的功效，善于治疗近视、视物昏花、长期病虚头晕。

       求医网温馨提示：经常锻炼可以增强血液循环和新陈代谢，为眼睛提供更多的营养，增强眼睛的抵抗力，做好眼部锻炼，并持之以恒。适当补充蛋白质、钙和维生素A、D、E等待营养物质。多吃桑椹、黑豆、红枣、核桃仁等食物，有助于保护眼睛。

       【参考文献:近视100问题，保护眼睛预防近视】