教你如何预防亚健康的到来

       由于当前社会工作和生活节奏的加快和每个人压力的增加，越来越多的人处于亚健康状态，这给许多人敲响了警钟。我们必须注意预防，远离亚健康。

       如何预防亚健康：

       调整心理状态，保持积极乐观：广泛的兴趣爱好会使人受益匪浅，不仅能修身养性，还能帮助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力作为生活中不可分割的一部分，学会适度减压，保证健康良好的心情。

       2、及时调整生活规律：劳逸结合，保证充足的睡眠； 适度劳逸是健康的母亲，人体生物钟的正常运转是健康的保证，生物钟“错点”是亚健康的开始。

       3、增加户外体育锻炼活动：确保每天锻炼；现代人热衷于城市生活，忙于事业，体育锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼可以提高人体对疾病的抵抗力。

       1.慢跑出好骨头

       低骨密度在女性亚健康表现中排名第一。调查显示，20岁-25年龄较大的职业女性缺钙尤为突出。随着年龄的增长，钙流失越来越快，就像水库只打开排水管而不打开进水管一样，自然变得越来越干燥，最终导致骨密度不达标。

       据专家介绍，造成这种现象的原因一方面是女性食物少，素食主义，营养摄入不足，体内缺乏钙和蛋白质，另一方面坐在室内不锻炼，安静懒惰害怕阳光，所以阳光不能通过光合作用转化为维生素D，从而影响体内钙的吸收。

       骨密度不合格并不是一个小问题。低骨密度是未来骨质疏松症和骨折的隐患。专家建议，有饮食习惯并被诊断为低骨密度的女性朋友从 开始增加锻炼量，每天坚持一小时的有氧运动，并在骨骼中补充钙，就像在银行储蓄一样。他们现在储蓄越多，将来进入中年时可以提取的就越多。

       2.少坐多动瘦腰臀

       腰臀脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的重要表现。事实上，无论男女，腰腹肥胖都容易导致高血压。高血压的发病率是正常人的3倍，达到50％左右。

       心脏病、高脂血症、高胆固醇、冠心病等的发病率也会增加。

       女性腰腹肥胖的主要原因是工作强度下降，多依靠电脑办公，长期坐姿和不运动，必然导致脂肪堆积。

       合理运动的意义不仅仅是减肥，而是规划健康的身体，减轻脂肪给身体带来的压力。

       只有健康的身体才能在疲劳后迅速恢复身体健康，像往常一样代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效的以使身体走上健康的循环轨道。

       4、戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易痉挛，局部器官血液供应减少，营养和氧气供应减少，特别是呼吸道粘膜无法获得氧气和营养供应，抗病性降低。少喝酒对健康有益。嗜酒、醉酒和酗酒会降低人体免疫功能，必须严格限制。

       求医网温馨提示：运动可以增加呼吸肌肉的力量，提高肺的弹性，增加和加深呼吸的深度，提高和提高肺呼吸的效率和功能，每天花一到半小时，远离喧嚣的城市，到郊区，呼吸负氧离子浓度的新鲜空气，非常有利于调节神经系统。

       【参考文献:告别亚健康，亚健康概论】