预防便秘的科学方法有哪些

       每个人都希望有一个无忧无虑的排便过程，但便秘的发生使许多人在排便时遭受痛苦。虽然这种疾病不是一种严重的疾病，但它对我们的身体并不小，那么预防便秘的科学方法是什么呢？让我们来看看专家们说的话：

       预防便秘的日常方法：

       1)饮食中必须含有适量的纤维素；

       2)主食不要太精细，要适当吃粗粮；

       3)每天吃一定量的蔬菜和水果。早晚空腹吃苹果或饭前吃香蕉1-3个;

       4)进行适当的体育活动，加强体育锻炼。

       5)早上空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，使水在胃肠道振动，增强排便效果。全天多喝冷开水，帮助润肠排便。

       6)有规律地保持舒适的生活。

       7)每天晚上睡觉前按摩腹部，养成定期排便的习惯。

       看了上面的文章，相信很多人对预防便秘都有自己的经验。专家要再次提醒大家，便秘主要是生活中饮食结构不科学造成的。所以预防便秘主要是从改变饮食开始，多吃粗茶淡饭，这样才能保持我们的健康！