腰肌劳损在职业运动员中非常常见。如今，随着社会生活压力的增加，越来越多的年轻人开始患腰肌劳损。运动员过度劳累，年轻人缺乏锻炼。只要他们注意适当的运动，就能缓解腰肌劳损带来的痛苦。以下是常用的锻炼方法。
锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强背部肌肉和脊柱间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性训练。你可以经常参加太极拳、五禽戏和健身运动。这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损。
飞燕式
俯卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后用力抬起头、上肢和下肢，肘部和膝关节始终保持伸直，如飞燕。20～40次。
仰卧保健法
患者采取仰卧位首先将脚、肘、头五点支撑在床上，将腰、背、臀、下肢稍微抬起离开床面，保持疲劳，然后恢复平静的仰卧位休息。按照这种方法重复大约10分钟，每天早晚锻炼一次。
小贴士：锻炼量因人而异。不要盲目追求数量。运动质量更重要。如果你想达到预期的治疗效果，你必须按照行动要求来做。在这里，建议你可以去健身房，请教练为自己定制一套锻炼方法。方法是死的。坚持是最重要的。我希望腰肌劳损患者能有持久的心态。
