亚健康人群的饮食建议

       “亚健康”近年来，这个问题引起了人们的广泛关注。它是现代医学的一个新概念，在健康和疾病之间的第三种状态被指定为“亚健康”。虽然亚健康人暂时不会有明显的疾病，但他们的身体机能和免疫阻力正在逐渐下降。这对身体有很大的隐患。那么亚健康人在日常饮食中应该注意哪些问题呢？

       1.消化能力欠佳的亚健康人群建议可多食用诸如生姜、山药、荞麦、山楂等食物 。

       2.长期承受高压的亚健康人建议在日常生活中多吃针，如枣、茯苓、小米等全谷物，以缓解改善。

       3.睡眠质量差的亚健康人可以多吃有助于睡眠的食物。如龙眼、牛奶、酸奶、蜂蜜、核桃、全麦面包等。

       4.心情不好的亚健康人可以多吃豆浆、杏仁、虾皮、芝麻酱、香蕉、土豆、菠菜、葡萄干、海带、核桃、芥末等食物。帮助缓解不良情绪。

       5.经常疲劳的亚健康人建议多吃香蕉、脱脂牛奶、面包、金枪鱼、草莓、巧克力、动物肝脏等食物。

       6.经常便秘或大便干燥的亚健康人群建议多吃猕猴桃、柑橘、葡萄柚、芝麻油、蜂蜜、香蕉、粗粮等食物。

       7.脱发的亚健康人建议在日常生活中补充更多的铁、植物蛋白和碱性食物。如：花生、大豆、黑豆、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆、大豆、黑芝麻、玉米等。

       8.由于抵抗力下降，经常感冒的亚健康人建议多吃富含维生素的维生素C绿叶蔬菜、番茄、菜花、土豆、柑橘、猕猴桃等食物。

       9.性欲下降的亚健康人建议适量食用核桃、山药、韭菜、牛羊肉、贝壳、海藻、坚果、葱、海鲜等食物。

       本文由克拉玛依市中心医院 张振中提交