日常7个小习惯让你远离便秘疾病

       便秘的发生会使我们出现排便困难、性欲下降、肛肠疾病和痔疮疾病等症状。便秘的原因与日常生活习惯和饮食习惯密切相关。不良的饮食习惯会加重便秘的发作。那么，哪些小习惯能让你远离便秘呢？

       1.补充水分

       -普通人-每天喝1200毫升水，便秘者应该喝2000毫升水。～十次饮酒能保证肠道湿润，有助于缓解便秘。

       2.坚持体育锻炼

       快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

       3.养成良好的排便习惯

       每天定期排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。排便时不要忽视，及时排便。尽量方便排便环境和姿势，避免抑制排便，破坏排便习惯。

       4.咀嚼无糖口香糖

       咀嚼可以促进排便，有些人吃口香糖可以腹泻，对便秘的人有很好的效果。由于口香糖中的许多添加剂，如麦芽糖醇、山糖醇、甘露醇等，由于这些不能被肠道吸收，可以吸收一定量的水，因此具有润肠和促进排便的作用。

       5.减少精细食物

       通过食用低精度的食物，尽可能增加纤维摄入量。从精加工麦片到全麦麦片，从精心烹饪的蔬菜到烹饪较少的蔬菜，用全麦产品代替精制面条产品。

       6.多吃水果和蔬菜

       选择山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜、花椰菜等多种水果和蔬菜。请尽量吃完整的水果，而不仅仅是果汁。

       7.开怀大笑

       笑的时候，振动肚子有助于预防一两天内便秘。按摩肠道有助于消化，缓解压力和紧张。

       在日常生活和工作中，我们可以利用上述七个小习惯来有效地对抗便秘。此外，在日常生活中，要养成及时排便和良好的生活习惯，有效预防便秘的复发。