腰肌劳损的出现给我们的生活带来了很多麻烦，影响了我们的工作和学习。现在有一些非常方便和简单的治疗方法可以提供给你，移动我们的手指，抬起我们的腿可以恢复健康，为什么不呢？
按摩疗法：
以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟 可反复数次。
自我按摩：
先用手掌揉腰20～30次数。然后用肘部揉腰椎两侧(痛点)20～30第二，按压天枢和气海一分钟，捏小腿后侧(腓肠肌 )3～5第二。以上技术每天早晚各做一次。
腰肌锻炼保健法：
患者采取仰卧位首先将脚、肘、头五点支撑在床上，将腰、背、臀、下肢稍微抬起离开床面，保持疲劳，然后恢复平静的仰卧位休息。按照这种方法重复大约10分钟，每天早晚锻炼一次。
俯卧保健法：
患者采取俯卧位，将上肢放在背后，然后将头、胸、腿抬起离开床，使身体呈反弓形，坚持到有点疲劳。按照这种方法，每天早晚反复锻炼10分钟左右。如果长期坚持锻炼，可以防止腰肌劳损的发生和发展
预备式：
坐在独凳上，双目平视前后，微微闭合，双脚平放在地板上，与肩同宽或略宽，呼吸均匀，全身放松。
搓腰骶：
手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部搓到骶部30～50次。
除了这些治疗腰肌劳损的按摩和运动方法外，还可以用热毛巾热敷疼痛部位，促进血液循环。如果严重的腰痛影响了正常的生活和学习，你应该及时去医院。
