肱骨外上髁炎应该如何预防？

       一、预后

       良好的预后可以治愈或自愈。

       二、保健

       这种疾病主要发生在长期从事前臂旋转、肘关节伸展和腕关节单一动作的工人身上，如木工、钳工、水电工人、家庭主妇等。自我按摩可以放松粘挛，促进血液循环，缓解疼痛，对该疾病有很好的疗效。

       1.准备：站立或坐着，全身放松，手自然下垂，眼睛微闭，休息l～2分钟。

       2.揉谷穴：经络合穴，阵痛通络。

       3.揉肩井：将中指一手放在患侧肩井穴处，用力揉捏0.5～l分钟。

       功效：通经活络，镇痛开窍。

       4.揉肩格栅：将中指一手放在患侧肩格栅处，用力揉搓0.5～l分钟。

       功效：祛风通络，调和气血。

       5.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。

       功效：温经祛寒，通络止痛。

       6.捏曲池:将拇指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻轻捏 0.5～l分钟。

       功效：疏通经络，镇静安神。

       7.按揉手三里：用一只拇指腹部按压患侧手三里，其余四根手指附着在穴位对面，适当按揉0.5～1分钟。

       功效：理气、胃、通络止痛。

       8.将肱骨外上髁推揉:将拇指腹部按压患侧肱骨外上髁，适当用力上下推揉0.5～l分钟。

       功效：松粘解痉，活血止痛。

       9.手掌揉肘痛：将手掌放在患侧肘痛处，顺时针和逆时针揉捏0.5～l局部发热最好是分钟。

       功效：温经散寒，通络止痛。

       10.按痛点:将拇指端放在患侧肘部最痛点，用力适当按压0.5～1分钟。

       功效：松解粘连，活血止痛。

       11.手掌擦肘外侧：将手掌放在患侧肘部，在肘部上下适当用力擦拭0.5～l分钟，肘部发热最好，摩擦部位可以适当大。

       功效：温经散寒，调理气血。

       自我按摩可以每天做l~2次，开始手法要轻，然后逐日加重。避免肘部感冒和吹风；避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。针灸、封闭和小针刀对疾病也有效。

       自我按摩适用于轻度网球肘，中重度患者可采用针灸方法，效果较好，建议针灸医生到正规医院完成。