儿童应该怎样预防高血压

       当我们听到高血压时，我们通常认为这是一种成人疾病，但很多人不知道孩子也可能患高血压，所以父母和朋友应该保持警惕。如果你不想让你的孩子患高血压，父母和朋友应该帮助他们的孩子预防高血压。

       (1)减肥：随着生活水平的提高和饮食结构的变化，我国儿童肥胖的发病率上升到约7％，已成为人们关注的社会现象。体重与血压直接相关，肥胖者高血压的发病率是正常人的3倍以上。预防和治疗高血压应首先减肥，饮食结构必须在增加运动量的基础上进行调整。

       (2)控制饮食：肥胖儿童每天摄入摄入超过1300千卡路里的卡路里。提倡吃富含膳食纤维和粗粒等低热量食物，如胡萝卜、芹菜、梨等；少吃高热量食物，如冰淇淋、汉堡包和巧克力。

       (3)调整饮食结构：多吃动植物蛋白，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等，可以保证儿童生长发育所需的氨基酸，限制脂肪的摄入，特别是少吃含有饱和脂肪酸的动物脂肪，如脂肪、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等。

       (4)高钙钾、低钠盐：钠盐摄入量增加2倍，高血压发病率增加2倍，尽量少吃泡菜、腐乳、咸肉等腌制产品；每天补充足够的钙可以预防高血压，牛奶、核桃、虾富含钙；钾可以对抗高钠食物引起的高血压倾向，所以你应该吃更多富含钾的食物，如香蕉、橙子、卷心菜、黑真菌等。

       (5)足够的维生素和微量元素：如维生素C、E、B锌、镁、硒等微量元素可预防高血压和冠心病，广泛应用于西红柿、油菜和苹果、山楂、小麦胚芽、花生等食物中。

       (6)增加活动：运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环，使儿童生长强壮，不发胖，适当的阳光也有利于钙的吸收。

       通过以上介绍，我希望您能了解预防儿童高血压的知识。在生活中，父母和朋友必须为孩子安排饮食习惯，调整饮食结构，让孩子从小事开始避免高血压。我希望你能采纳它。