如何来预防骨质增生

       虽然骨质增生是中老年人的常见病，但骨质增生在年轻女性中的发病率越来越高。有些年轻女性不知道为什么会患骨质增生，所以即使患有骨质增生，也不知道如何治疗。现在让我们来看看如何预防骨质增生。

       1、保持适当的体重，定期锻炼

       通过锻炼增强肌肉力量，提高关节的稳定性，保持关节的活动。同时，对受影响部位进行揉捏、摩擦、打击等自我按摩，促进血液循环，达到疼痛和肿胀的效果。但运动应适当停止，不能引起疲劳，以防止关节承受不适当的压力和损伤。

       二、坚持每天做保养操，防止骨质增生。

       第一步:坐直，逐渐抬起小腿，离地约30°，保持片刻，然后慢慢屈膝到最大限度，保持片刻，然后伸直，反复练习。

       第二步:将几斤沙袋裹在脚踝上，增加练习力度，然后按上法练习。

       第三步:躺姿，弯曲膝盖后抬起大腿，尽量弯曲髋关节，保持片刻，然后放下，反复练习；然后将头、颈、胸抬起离床，保持片刻，然后平躺，反复练习。

       三、避免穿太高的高跟鞋

       穿上高跟鞋后，人体的负重线发生了很大的变化，骨盆向前倾斜，腰部向后倾斜。过度的腰部伸展使背部肌肉收缩和收紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，从长远来看，关节囊和背部肌肉紧张，导致脊柱骨质增生。

       四、注意自己的姿势

       如果需要长期办公桌工作，可以选择稍微倾斜的桌面，减少颈部过度弯曲，不要让颈部只固定在某个方向，最好每半小时放松颈部肌肉，做一些伸展运动或颈部运动，以减轻颈部压力，可以防止骨增生。

       事实上，年轻女性骨质增生往往是因为生活中的坏习惯，比如坐姿不正确，总是穿高跟鞋等等。作为一个女人，为什么要这么努力？我们应该养成一些好习惯，知道如何放松和享受生活。