长期便秘会导致大便干燥、排便困难、排便时间延长等现象，严重的肛门疼痛和大便中带血。其病因主要与日常饮食和生活习惯有关。那么，如何提前预防便秘呢？
(1)食物不要太精细，更不要偏食，增加膳食中的纤维素含量，如谷物、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等。)，水果(苹果、红枣、香蕉、梨等。
(2)摄入足够的水分。每天进水量约2000毫升。每天早上空腹喝一杯淡盐水、开水或蜂蜜水可以预防便秘。
(3)在饮食中摄入适量的植物脂肪，如芝麻油、豆油等，或食用含物油较多的硬果，如核桃、芝麻等。
(4)适当食用蜂蜜、酸奶等有助于润肠的食物。
(5)经常吃芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等有预防便秘作用的药粥。
(6)少吃辣椒、咖喱等强刺激性加热食品，避免饮酒或浓茶。
在日常生活和工作中，我们应该减少引用咖啡饮料，避免吃太多刺激性食物。此外，我们的日常饮食必须清淡，多吃粗粮和含纤维素较多的蔬菜和水果，这样我们的肠胃才能迅速吸收和消化，避免便秘。
