预防肥胖需要从现在开始做起

       肥胖的人最期待的是控制自己的身体，尽量减肥。但是减肥和锻炼是一件非常困难的事情，我们需要坚持很长我们应该最好有效地预防肥胖。

       首先，减肥不是减肥，而是减少多余的脂肪，使身体美丽，预防与高脂肪相关的疾病，保持身体健康。

       减肥基本策略：

       (一)节制饮食 预防发胖和减肥必须以节食为主，肥胖与饮食有密切关系。不论肥胖轻重都要做到“三低”，即饮食低脂肪、低糖和低盐。和多吃水果和高纤维素的蔬菜。要改掉临睡前吃点心及饭后立即睡觉的习惯。孕妇也应忌食量过多及营养过剩。不要认为孩子越胖越好越健康，要知道新生儿肥胖可能延伸至成人肥胖，并且可能带来成年期常见疾病，危害健康。妇女产后尤其在“做月子”里，由于食欲好，消化吸收强，造成营养过剩，很快发胖。所以要避免产后肥胖，也需合理膳食。

       孩子年轻不懂事，贪吃零食，大人溺爱孩子，怕营养不足，吃高糖高脂肪的饮食发胖，所以孩子一定要合理饮食。为了避免发胖，不要喝酒，少吃咖啡等饮料。

       (二)坚持体育 平时要加强体育锻炼，多运动，增加热量消耗，配合节食是预防肥胖的最佳方法。

       一个体重正常的人应该每天通过一定量的体育活动消耗所有的卡路里，以实现收支平衡，以防止体重增加。对于肥胖者来说，每天消耗的卡路里应该超过卡路里的摄入量，以实现收支平衡，以减轻体重，达到减肥的目的。

       预防肥胖需要我们从生活中的许多工作开始。它不仅需要我们采取有效的饮食措施，多吃低脂低糖的食物，还需要我们参加一些体育锻炼，帮助我们有效控制体重。