通过哪些锻炼可以预防肩周炎

                           核心提示: 悬垂运动，悬垂运动采用单杠或树干。一开始少做，循序渐进，量力而行。旋转肩膀，前后旋转18次，左右肩交替，各做18次。

       我相信对于那些经常需要在电脑前打字的人来说，他们会感到肩痛。专家指出，如果这些情况不及时处理，很容易出现肩周炎。事实上，早期肩周炎的治疗时间很短，患者应积极预防和治疗肩周炎。

       哪些运动可以预防肩周炎？

       1.悬垂锻炼

       用单杠或树干等物做悬垂动作。一开始少做，循序渐进，量力而行。

       2.旋转肩膀

       前后以中等速度旋转18次，左右肩交替，。

       3.摇动单臂或双臂

       先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后摇18次，然后换右臂前后摇18次。最后做双摇臂动作，双手放在胸前，左右分开伸直，前后摇18次。

       4.耸肩

       首先，以中等速度稍微用力耸肩，左右交替，共100次。耸肩运动是治疗肩周炎的关键治疗方法，可以缓解肩痛。

       5.甩臂

       两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

       6.拍打肩膀

       先用右手掌以中速轻轻拍打左肩，左手拍打背部，然后用左手拍打右肩，右手拍打背部，共50次。

       7.抻拉肩部

       先用左手以中等速度向左拉肩，然后用同样的方法向右拉肩，左右交替拉36次。

       这是哪些运动可以预防肩周炎的介绍。一般来说，肩周炎患者可以在两周内治愈这种疾病，但前提是肩周炎患者可以在治疗过程中改掉不良生活习惯，否则肩周炎只会反复出现，给我们带来更大的困难。