哪些运动可以预防亚健康

       亚健康患者主要是由于患者长期办公桌工作和缺乏锻炼造成的。如果我们在生活中注意锻炼，我们完全有希望预防亚健康的出现。很多人对如何预防亚健康知之甚少。让我们。

       1.扩胸增加肺活量

       上次检查你的肺活量是什么时候？也许是高中毕业的体检？你现在还能一口气吹一个大气球吗？你还能用口哨完全吹一首歌吗？

       我们人体的器官、系统、组织和细胞一直在消耗氧气。肺活量值低意味着身体的氧气摄入能力和废气排力差，会导致白领亚健康人群的常见问题，如头痛、头晕、胸闷、抑郁、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。

       运动是增加呼吸肌肉的力量，提高肺的弹性，增加和加深呼吸深度，提高和提高肺呼吸效率和功能的最佳途径。选择合适的运动来提高肺活量，从而给身体带来更多新鲜的氧气。

       2.少坐多动瘦腰臀

       腰臀脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的重要表现。事实上，无论男女，腰腹肥胖都容易导致高血压。高血压的发病率是正常人的3倍，达到50％左右。

       心脏病、高脂血症、高胆固醇、冠心病等的发病率也会增加。

       女性腰腹肥胖的主要原因是工作强度下降，多依靠电脑办公，长期坐姿和不运动，必然导致脂肪堆积。

       合理运动的意义不仅仅是减肥，而是规划健康的身体，减轻脂肪给身体带来的压力。

       只有健康的身体才能在疲劳后迅速恢复身体健康，像往常一样代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效的以使身体走上健康的循环轨道。

       3.慢跑跑出好骨头。

       低骨密度在女性亚健康表现中排名第一。调查显示，20岁-25年龄较大的职业女性缺钙尤为突出。随着年龄的增长，钙流失越来越快，就像水库只打开排水管而不打开进水管一样，自然变得越来越干燥，最终导致骨密度不达标。

       据专家介绍，造成这种现象的原因一方面是女性食物少，素食主义，营养摄入不足，体内缺乏钙和蛋白质，另一方面坐在室内不锻炼，安静懒惰害怕阳光，所以阳光不能通过光合作用转化为维生素D，从而影响体内钙的吸收。

       骨密度不合格并不是一个小问题。低骨密度是未来骨质疏松症和骨折的隐患。专家建议，有饮食习惯并被诊断为低骨密度的女性朋友从 开始增加锻炼量，每天坚持一小时的有氧运动，并在骨骼中补充钙，就像在银行储蓄一样。他们现在储蓄越多，将来进入中年时可以提取的就越多。

       求医网温馨提示：每天花一到半个小时远离喧嚣的城市，到郊区照明，呼吸负氧离子浓度高的新鲜空气，这对调节神经系统非常有益。我们应该善于切割工作块，善于把握时间，然后逐一完成，以便合理的时间安排。今天的事情今天就结束了。它不仅可以提高效率，减轻心理压力，还可以增加成就感。

       【参考文献:告别亚健康，走出亚健康】