腰肌劳损是一种慢性肌肉疾病，不良的行为习惯是腰肌劳损的主要原因。当然，一些剧烈运动也会导致腰肌劳损，这在职业运动员中更为常见。腰部是帮助人们发挥力量的主要部位，腰部力量损失会减少身体的运动。以下是腰肌劳损患者的几种实用治疗方法。
游泳具有增强心肌功能，增强抵抗力，减肥，健美形体，加强肺部功能，护肤等好处。尤其是对于腰不太好的人来说，游泳更是首推的锻炼项目，因为人漂浮在水中，腰部几乎不用受力，不会增加额外负担，而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用，其他锻炼项目是很难达到这种效果的。
与陆地上的各种器械运动相比，游泳时放松可以使肌肉线条光滑；在水中运动减少骨骼劳损，骨关节不易受损；水阻可以增加运动强度，比一般设备训练柔软，不易受伤。
在游泳选择方面，腰肌劳损或关节疾病患者最好游泳蛙泳，其次是仰泳，因为这两种游泳姿势不容易拉伤肌肉。腰椎和脊柱可以完全伸展，符合生理弯曲曲线，腰椎肌肉可以保持良好的紧张，水的持续波动可以发挥一定的按摩腰椎肌肉的作用，对腰椎肌肉劳损引起的腰痛患者发挥一定的缓解作用。蝴蝶需要背部肌肉群剧烈收缩扭曲腰部，运动范围太大，但容易伤害腰部。
虽然运动会导致腰肌劳损，但体育锻炼并非不可能。长时间休息不仅会改善腰肌劳损，而且会更严重。因此，适当的恢复训练是必不可少的，其中游泳是有效和经济的方法，许多专业运动员一直在使用它。
