便秘的预防方式是什么

       在预防便秘方面，一般是生活的细节，如饮食结构因素，此外，需要注意的是，便秘也可能是由痔疮、肛裂等疾病引起的。因此，预防便秘应注意掌握重点，以下介绍便秘的预防方法；

       1.定期排便

       如果你想预防便秘，你应该每天定期排便，每次排便不超过5分钟，并坚持顺畅的粪便。不要长时间忍受粪便，蹲厕所时间太长或太用力，阅读报纸等，这对预防便秘非常有害。

       2.自身卫生

       我们应该坚持肛门清洁，每次粪便后清洁肛门，特别是在腹泻时，经常换内衣，也是预防便秘的重要措施。记住不要用不清洁或太粗糙的纸或废纸擦拭肛门，以避免擦伤和感染。

       3.积极锻炼

       你可以每天做更多的运动来促进排便，比如站立，双手叉腰，双脚穿插，踮起脚尖，抬起肛门，继续恢复5秒。重复几次，知道这些运动对预防便秘非常有益。

       方面4、饮食健康

       防止便秘宜选用质地偏凉的食物，如：苦瓜、冬瓜、西瓜、藕、笋、菠菜、莴苣、茭白、茄子、丝瓜、蘑菇等，避免加剧仙热而引发便血。另外还要注意不要过多地吃辣椒、烈酒、槟榔等影响食物，少吃上火的生果。

       事实上，便秘的引起往往与生活中的不良行为密切相关，如饮食结构不良或长期熬夜。此外，便血的形成往往是由许多因素引起的。当然，还有一些更好的辅助预防措施，如饮食。