睡前吃哪些食物最容易失眠

       失眠是一件非常痛苦的事情，容易让人出现黑眼圈，导致第二天精神疲劳，但也会出现神经衰弱的现象。许多朋友失眠与睡前的饮食是分不开的，科学的饮食可以发挥辅助睡眠的作用，不良的饮食可能会导致失眠，那么睡觉前吃什么食物最容易失眠呢？

       1.芹菜。睡前90分钟不要吃。海伦，塔夫茨大学的营养学家·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

       2.西红柿。晚饭后不要吃。西红柿富含酪胺，会引起大脑兴奋，延缓睡眠。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。

       3.高脂肪油炸食品。睡前3小时不要吃。专家表示，高脂肪食品和油炸食品消化需要更长的时间，容易引起腹部不适和睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的疗效。

       4.酒。睡前2 ~4小时禁止饮酒。虽然睡前喝一杯红酒有助于睡得更快，但会影响睡眠质量。

       5.豆类食品。晚餐不要吃。拉斯穆森博士说，豆类容易导致消化迟缓和腹胀，降低睡眠质量。

       6.黑巧克力。睡前4~6小时不要吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易引起神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感的人应该远离咖啡因食物，从下午4:30开始。

       7.糖果。睡前2 ~3小时不要吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，然后身体会分泌胰岛素来控制血糖下降。这种过度的血糖波动会导致入睡困难。

       8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

       9.牛肉。睡觉前3小时不要吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉在进食后消化缓慢。如果你的身体在睡觉时仍然忙于消化食物，那么睡眠就很难保证。

       10.西兰花。改为午餐。西兰花可以延缓消化。晚餐吃西兰花或其他十字花科蔬菜容易引起腹胀，影响睡眠。

       上述十种食物都可能导致失眠，失眠的朋友必须特别注意不要吃这些食物。此外，每天适当的锻炼对睡眠有一定的帮助，建议你的朋友必须有息规律，不要熬夜。