步行让您远离亚健康

       在这个城市里，你是否试图在街角、高级娱乐俱乐部、高级酒店和大型购物中心逗留？当然，这些都是公共汽车。如果你能摆脱汽车，放松身心，步行到这些地方，你不仅会感觉更好，而且有利于远离城市人常见的疾病和亚健康。

       步行养生姿势必须正确

       走路通过步行达到理想的锻炼效果，步行技能不容忽视。

       走路时要有正确的姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收)，有利于经络畅通，气血运行顺畅。

       走路时，身体重心向前移动，手臂和腿协调，步伐有力自然，步伐适中，脚落地要有节奏感。

       走路时尽量注意腹式呼吸技巧。呼气时用力一点，吸气时自然，呼吸节奏与节奏协调。

       走路时要注意紧张与放松、用力与借力相互转化的技巧，也就是说，你可以用力走几步，然后用力走几步，这样可以大大提高走路速度，感觉轻松省力。

       走路时，一只接触地面的脚要有抓地动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用。

       运动坚持贵，要坚持，才能收效。三天打鱼，两天晒网只能半途而废。

       运动要适度，循序渐进，不要超过身体的承受能力。运动时控制脉搏，最好不要超过120次；如果你感到轻微出汗或疲劳，你应该停止。

       步行时要注意安全。最好在操场和操场的跑道上行走。在人行道上行走，过马路时穿过立交桥或地下通道。通过十字路口时，应遵守交通规则；在有护栏或隔离墩的道路上，不得过马路。

       选择合适的步行方式

       普通步行

       适用于一般保健。（60-70步/分钟)和中速（80-90步行/分钟)30-60分钟。

       快速步行

       以90-120步行/分钟，每次30-60分钟。在快速行走的过程中，大量消耗卡路里，适合需要减肥的女性朋友。

       定量步行

       根据所需的运动强度，规定一定的距离、速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为基础。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增强身体轻快感有很好的效果。

       无论选择何种方法，运动量和强度都要根据体质、体力、体能等因素合理安排。不要操之过急，要循序渐进，持之以恒。运动量的控制主要取决于脉搏、睡眠、食欲和身体反应。如果以心率为标准，步行时要保持100-120不要超过130次，步行后10分钟的心率应该比运动前恢复到更多10-15次/分钟。睡眠好，食欲好，身体不适，说明步行量合适。

       加入步行动作，摆脱办公室白领亚健康

       1.摆臂步行

       以60-90步行/分钟，前后摆动手臂，可以增强肩膀和胸部的活动。在摆动手臂的过程中，塑造手臂和肩膀的曲线。它可以帮助摆动手臂多余的肌肉，消除蝴蝶袖。

       2.摩腹步行

       如果你肚子小，适合步行时加入摩腹动作30-60步行/分钟。步行时，双手旋转按摩腹部，每次按摩一周，正反转交替进行，每次3-5几分钟。从现代的角度来看，轻松的散步和柔软的腹部按摩可以促进胃液分泌，加强胃肠蠕动，帮助治疗消化不良和慢性胃肠道疾病。

       3.向后走

       走路时，双臂放在腰命门穴，慢慢向后走50步，然后向前走100步。一次又一次地倒下5-10二。中医理论有肾为命门之火，可见肾气是否充足，影响人体健康。按住命门穴行走，具有补肾养气的功效。

       4.左顾右盼

       走路时有意识地慢慢左右张望，停几秒钟后再复位。这个动作可以缓解肩颈部疼痛。

       5.弯腰拾物

       走路时，我似乎在路上看到了一些丢失的东西，所以我弯下腰捡起来。具体做法是先左脚向前，然后弯腰，右手指向左脚趾向前，然后慢慢直腰复位。白领女性长时间坐在电脑前工作，四肢关节和腰椎长时间保持在同一位置，关节附近肌肉僵硬，肌肉酸痛。步行时，弯腰捡东西可以锻炼四肢关节和腰椎骶椎。

       6.深呼吸

       这是一项与步行一起进行的深呼吸运动。有意识地尽量深吸气，直到腹部凸起（所谓气沉丹田），然后张开嘴，发出啊、嘻、哦、嘘、呼、哈等声音，慢慢呼气，这被称为吐旧纳新。

       人们常说，饭后散步可以活99岁。步行是保持健康的最好方法。虽然现代社会的生活节奏很快，步行会减缓很多工作的效率，但在业余时间和下班后多散步对健康非常有益。为了你的身心健康，城市里的亚健康人应该加入步行健康的大军。

              个人减肥体验                                       真不敢吃               三天               大胖有型男哦！