男性的正常生理现象包括遗精，遗精也是男性成熟的标志之一。但频繁的遗精意味着疾病的发生，许多男性非常担心。如果频繁的遗精不能得到有效的治疗，那么很容易引起早泄，早泄很容易导致不孕，所以频繁的遗精必须引起注意。以下五种锻炼对摆脱频繁的遗精非常有帮助，我希望你能理解。
一、仰卧收腹臂腿的举法
取仰卧位，将手臂伸直在头部后面，然后抬起双腿，同时迅速抬起双臂，使手和脚尖在腹部上方相互接触，抬起时吸气，恢复时呼气。每天早晚各做一次，每次24~32次。随着腹肌力量的增强，上述动作的重复次数可以逐渐增加。
二、自我按摩法
按摩丹田穴(腹脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细的背部，第二腰椎棘突下方3指)，可以帮助调整和改善这两个穴位的性功能。
三、冷水冲洗法
在温度和环境允许的情况下，每天晚上睡觉前用冷水擦拭身体，然后用冷水冲洗阴囊几分钟，这有助于降低性神经的兴奋性。一开始，清洗时间不宜过长。体质虚弱的人应谨慎使用这种方法。这里必须指出的是，体育治疗遗精几次都不起作用。只有树立毅力和毅力，我们才能取得良好的效果。此外，在采用体育治疗时，还应注意注重学习和工作，培养广泛的兴趣爱好，多参加集体活动，建立合理的生活体系，养成良好的生活习惯：戒掉手淫；早睡早起，早上不睡觉，醒来后起床，睡觉前不要喝太多水；用热水洗脚，手术后睡觉；床不要太软太暖，被子不要太重太厚，内衣要宽松；睡眠姿势最好侧卧，不要小便（因为充满膀胱会刺激性神经，引起性中枢兴奋）等。需要注意的是，这些方面也减少了遗精。
四、静力半蹲桩法
挺直胸部和腰部，弯曲膝盖，做四分之一的蹲姿（大腿和小腿的弯曲度约为120~140度），挺直头部和颈部，直视前方，平举手臂，保持膝盖保持不变的姿势，尽量夹在内侧，使腿部、下腹部和臀部保持高度紧张。半分钟后走几步，放松肌肉后再做。反复这样做，数量是自定的。每天早上做一次。随着腿部力量的增加，持续时间可以逐渐延长，重复次数也可以逐渐增加。
五、提肛运动法
坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每以可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和，缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持下去必有效果。
以上五种锻炼，可以有效的改善频繁遗精的现象，但是要持之以恒，不能锻炼一、两次没有效果就停止。这些锻炼可以改善频繁遗精，但是如果症状严重，那么最好要到医院进行治疗，然后用这五种锻炼进行辅助治疗，相信一定会取得很好的治疗效果。
