随着社会经济的不断发展，人们的生活水平不断提高，饮食也发生了一些变化。例如，饮食越来越不规律，饮食质量不再受到重视，这将成为肥胖的原因，所以预防肥胖，从注意饮食开始。
（1）每天的总热量不得小于1200千卡。每日总热能和蛋白质、脂肪、糖、矿物质和维生素的摄入量应根据个人的具体情况计算。
(2)各种食物要广泛摄入，变化越多越好，养成不偏食的习惯。不要禁食某种食物，比如不吃蔬菜、水果、食物，只吃肉。
(3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。
(4)避免喝果汁，尽量使用新鲜水果和蔬菜，因为它富含纤维素，不仅能增加饱腹感，还能预防便秘。
(5)口感不宜过咸，以免体内水分过多。
(6)烹饪方法应采用蒸、煮、烤、炖等少油方法。烹饪用的油必须按计划规定的量，不宜吃油炸食品和肉汤。
(7)增加饮食中纤维素的含量，如糙米、胚芽米、麸皮面包和纤维素较多的蔬菜和水果。
(8)用餐采用分食方法，以便正确控制重量。
以上是小边为您解释的预防肥胖的八种方法，我希望这些生活提示能在摆脱肥胖的过程中发挥作用。同时，小边也希望你能有一个强壮的身体，乐观的态度，良好的饮食习惯，因为这些是我们美好生活的重要组成部分。
个人减肥体验 真不敢吃 三天 大胖有型男哦！
