许多女性朋友在城市生活中承受着巨大的压力，缺乏足够的锻炼。重要的是，不规律的饮食和工作和休息导致了便秘在这个群体中的高发病率。面对便秘，他们潜意识地认为这并不严重，也不愿意去看医生。以下是城市白领朋友预防便秘的八种方法。
1.加速胃肠蠕动
不少MM节食后一段时间内会出现便秘，不要害怕，只要做一些腹部运动便秘，就能有效缓解便秘。
2.坚持摄入大量水分
早上起床后，你可以喝一杯温水，然后做一些简单的跑步和跳跃运动，可以加速肠道蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择开水，而不是其他饮料。
3.坚持碳水化合物的摄入
很多MM为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上，碳水化合物是纤维素的主要来源之一，碳水化合物可以缓解肉类和其他食物引起的便秘症状。
4.选择高纤粗粮作为食物
选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮，能加速胃肠蠕动，告别便秘。
5.全面摄入蔬菜和水果
新鲜果蔬富含维生素C，能促进肠道蠕动。同时，果蔬富含纤维素，能使肠胃恢复自然蠕动机制，自然告别便秘。
6.站着工作一个小时
许多白领便秘是因为久坐导致腹部新陈代谢减慢，影响正常的肠蠕动。因此，每天站立一小时可以有效改善便秘，这也是一种新的办公趋势。
7.坚持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸可以加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快运行速度，增强内脏活力，排出内脏毒素，有助于有效改善便秘。
8.喝茶能降火
不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。
以上八点是专业医生结合便秘和白领生活方式总结的建议。我相信这也是城市白领的预防方法。它不仅避免了去医院治疗便秘，而且解决了便秘难以形容的尴尬。为什么不一举杀死两只鸟呢？
