如何预防老年骨质疏松症？

       老年骨质疏松症是指由于年龄增长、骨量减少、骨脆弱性增加而容易引起骨折的疾病。它经常发生在绝经后妇女和老年人身上。为了避免老年骨质疏松症的困扰，预防是关键。那么如何预防老年骨质疏松症呢？让我给你介绍一下。

       在饮食中添加骨骼所需的营养。

       (1)排骨、鸡蛋、豆类、豆制品、虾皮、乳制品、海带、海菜、奶酪、芹菜、真菌、柑橘等高钙蛋白食品。

       (2)适当补充维生素D，或者增加阳光和运动量。脾胃功能弱的人可以选择中药补脾健胃，保证脾胃功能正常。

       (3)多吃蔬菜水果，保证足够的维生素C。

       2.改变日常不良饮食习惯。主要是减少动物蛋白质、盐和糖的摄入，尽量少用含镁和磷的饮料和加工食品。同时，咖啡因、香烟和酗酒也会导致钙流失，因此在日常生活中应尽量避免。

       3.需要添加维生素D用其它营养物质来帮助钙的吸收。

       如果食物中含有大蒜、葱和其他含硫食物，因为硫会使骨骼发育更健康。D为了吸收钙，胃中必须有足够的维生素D和盐酸，尤其是老年人，经常缺乏胃酸。乳酸钙是最好的食物。钙片，含有碳酸钙和维生素D，更有利于人体对钙的吸收

       4、摄取适量的钙以满足人体的需要。

       老年补钙是一个漫长而多年的过程。对于儿童来说，补钙过多会使骨骼过早强化，但会影响骨骼的生长发育。因此，在决定补钙的方法和剂量之前，儿童必须明确诊断补钙。

       以上这些就是预防老年骨质疏松症的方法，通过这篇文章的介绍，相信大家对这些方法都有了一定的了解，希望大家能牢记这些方法，并在日常生活中加以注意，才能防患于未然，让老年骨质疏松症远离我们的生活。