便秘的护理措施有哪些

                           核心提示： 在生活中，许多人习惯于上厕所，而不是根据身体的反应。然而，容忍会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不算太晚。修斯特博士说：晚饭后是最自然的上厕所时间。因此，每顿饭后坐10分钟的厕所。随着时间的推移，结肠可以形成自然习惯。

       虽然便秘是许多人的一种疾病，但对某些人来说并不是真正的便秘问题。专家指出，有些人的便秘是由心理引起的，所以在排便时需要选择合适的方法。面对便秘，最好采取相应的护理措施，以减少对身体的伤害。

       水摄入充足吗？

       专家们一致认为，便秘患者的首要任务是检查他们的饮食状况。处理便秘最重要的饮食是纤维和水。大量摄入这两是软化和促进它们通过结肠所必需的。需要多少水和纤维？成年人每天至少需要6杯水和8杯水。虽然各种液体都有效，但最好的选择是水。至于纤维量，请参见下一段。

       摄入大量纤维

       成年人每天摄入20元--35克食物纤维，便秘患者至少30克。如果你仔细选择食物，每天获得30克纤维并不难。例如，半杯绿豆可以提供5克；一个小苹果可以提供3克；一碗燕麦麸可以提供13克。纤维食品名单的顶部包括成熟的脱水豆类、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨和核果。然而，纤维摄入量应逐渐增加，以避免过度排气。

       养成锻炼的习惯

       你已经知道运动对心脏有好处，但你知道它对肠道有好处吗？一般来说，我们认为定期锻炼可以促进食物通过肠道解决便秘。

       坐马桶自我训练

       在生活中，许多人习惯于在方便的时候上厕所，而不是根据身体的反应。然而，容忍会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不算太晚。修斯特博士说：晚饭后是最自然的上厕所时间。因此，每顿饭后坐10分钟。随着时间的推移，结肠可以形成自然习惯。

       放松心情

       当你害怕或紧张时，你的嘴会干燥，心跳会加快。你的肠子也会停止蠕动。如果你感到便秘的压力，试着放松一下，或者听一些有节奏的音乐。

       开怀大笑

       笑的时候，振动肚子有助于预防一两天内便秘。按摩肠道有助于消化，缓解压力和紧张。

       便秘的护理效果因人而异，所以我们需要找到最合适的方法。在护理时，你也需要保持良好的心情，这样才能取得更好的效果。